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13. Juni 2024

17 Tipps für mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag

13. Juni 2024 / Selbsthilfe mit Nora / 5 minutes of reading

Achtsamkeit – früher verursachte alleine das Wort eher Herzrasen als Entspannung. Wann immer in der Tagesklinik vor mehreren Jahren Achtsamkeit auf dem Programm stand, wollte ich am liebsten alle Zelte […]

17 Tipps für mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag Weiterlesen »

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nora_fieling

Nach wie vor habe ich die Watte im Kopf 🤯 hatte

Nach wie vor habe ich die Watte im Kopf 🤯 hatte auch wieder voll den schrägen Albtraum 😳 und bin innerlich unruhig 🙄

Aber ein paar ToDo's hatte ich trotzdem auf der Liste, weil allzu lang kann ich die Sachen dann nicht liegen lassen. Möchte ich auch nicht 🤷🏻‍♀️

🙂‍↔️ Das ist der Nachteil der Selbstständigkeit (ich bekomme kein Gehalt bei Verdienstausfall oder Krankengeld), aber der Vorteil ist auch, dass ich zu 90% von überall aus arbeiten kann.

So fuhren wir heute an den Rand von Berlin zu meinen Schwiegereltern und dort gab's das Tadaah des Tages: die Abkühlung im Swimmingpool 🥰

Das half mir am meisten gegen die Watte im Kopf 🏊

Was hilft Dir gegen dieses Gefühl? Können wir in den Kommentaren mal ein paar Inspirationen dazu sammeln? 🤔⬇️
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#psyche #angststörung #erfahrungsexpertin #selbsthilfe #depressionen

Mein zweiter Tag mit dem neuen angstlösendendem A

Mein zweiter Tag mit dem neuen angstlösendendem Antidepressivum und zwei "Herausforderungen", denen ich mich stellte, die früher meine Auslöser für Panikattacken waren.
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#psyche #depressionen #angststörung #erfahrungsexpertin #psychopharmaka

💊 Psychopharmaka - kaum ein anderes Thema im Me

💊 Psychopharmaka - kaum ein anderes Thema im Mental-Health-Bereich polarisiert mehr als das.

Früher hatte ich selbst Vorurteile, mittlerweile bin ich froh, dass es solche Medikamente gibt. Natürlich: Es sind keine Smarties, es ist aber auch kein Teufelszeug. Es sind Medikamente.

Ende 2016 fing ich während einer depressiven Krise mit anhaltenden Panikattacken erneut an, ein angstlösendes Antidepressivum zu nehmen. Das dritte Medikament (Venlafaxin) passte, mir ging es besser und parallel zur Psychotherapie machte ich meine Genesungsfortschritte.

Irgendwann war ich soweit, das Medikament abzusetzen und mittels der Kügelchenmethode auszuschleichen. Das Problem: Venlafaxin wurde bald nicht mehr in den Kapseln mit den Kügelchen hergestellt, sondern nur mit den gepressten Tabletten.

Also stieg ich auf das Originalpräparat um, welches ich jedoch selbst zahlen muss. Aus diversen Gründen kam es bis dato nicht zum vollendeten Ausschleichen.

🧑Nun hatte ich kürzlich den Quartalstermin bei meinem Psychiater. Unabhängig eines sehr schwierigen Erlebnisses für mich vor ca drei Wochen, habe ich seit Jahren mit ständigen Erkältungen/Infekten zu tun. Nachdem körperlich nichts zu finden ist, steht der Verdacht im Raum, dass es psychosomatisch ist.

Da ich Anfang Juni meine Therapie abschloss, eine psychosomatische Reha erst im November mache und bis dahin nicht nur wieder gesünder sein möchte, sondern auch meinen Job (Selbstständigkeit) schaffen möchte, entschieden wir uns, meine Dosis zu erhöhen.

Da ich, wie gesagt, mein Medikament selbst zahlen muss (und ich rede hier nicht von der normalen Zuzahlung iHv 5€), sprengte die über dreifache Erhöhung dezent mein Budget.

Deshalb bin ich heute auf ein anderes angstlösendes AD gewechselt und hoffe inständig, dass ich es a) vertrage, b) mein Körper den Wechsel gut aufnimmt und c) das es mir (langfristig) hilft.

🤔 Und wer weiß, vielleicht ist es in einem Jahr soweit, dass ich es dann ausschleiche. Wenn nicht, dann nicht. Denn ganz ehrlich: Es ist ein Medikament, wie jedes andere. Ich bin keineswegs stolz darauf, es zu nehmen, aber ich verurteile mich auch nicht dafür.
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#psyche #depressionen #angststörung #erfahrungsexpertin

Dass dies ausgerechnet heute passierte - WOW 🙈🤩🎉
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#justforfun #joggen #joggingpartner #norahatihre5minuten

⚠️ Hilfe in Krisen findest Du hier: https://n

⚠️ Hilfe in Krisen findest Du hier:

https://nora-fieling.de/krisenanlaufstellen-2/ (Link auch in der Bio)

In den sozialen Medien sind die Anlaufstellen auch aktiv und stellen sich und ihre Arbeit vor, wodurch man sich auch ein gutes Bild machen kann 💚

Dabei denke ich zB an:

➡️ @telefonseelsorge.berlin.ev
➡️ @studentische_telefonseelsorge
➡️ @telefonseelsorge142
➡️ Div. örtliche Krisendienste (@krisendienste_bayern @wendepunkt_krisendienst @krisendienst_stuttgart @krisendienst.guetersloh @berlinerkrisendienstsw)

Für junge Leute:
➡️ @jugendnotmail
➡️ @u25deutschland
➡️ @krisenchat.de

🙌 Ergänze gerne in den Kommentaren, wer noch in die Liste hier mit rauf sollte!
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#psyche #dubistnichtallein #mentalegesundheit #dubistwichtig #erfahrungsexpertin

Bin jetzt bereit für ne Delphin-Therapie 🥳🐬

Bin jetzt bereit für ne Delphin-Therapie 🥳🐬🥰
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#psyche #depressionen #erfahrungsexpertin #ironie #selbsthilfe

"Loslassen" ist das eine. Was mich mehr an der Aus

"Loslassen" ist das eine. Was mich mehr an der Aussage stresst, ist das "einfach nur" ... 😵

Ich bin selbst hin und wieder drin, in dem Strudel von Erinnerungen, Alpträumen und Intrusionen. Auch kürzlich wieder 🤯

😐 Nun, es gibt manchmal noch Situationen, die etwas auslösen, die schwierig sind, für die ich noch keinen Umgang gefunden habe. Oder auch Momente, wo mir erst im Nachhinein aufgefallen ist, dass da etwas war, was nicht so gut für mich war.

🙋🏻‍♀️ Und es ist mein Job, mich darum zu kümmern - entweder in Akutsitzungen mit meinem Psychiater oder ehemaligen Therapeutin, in Selbsthilfe-Strategien, in Selbstfürsorge.

✋ Womit es jedoch nicht getan ist, ist mit dem "einfach mal loslassen". Es impliziert, als ob alles eine kognitive Entscheidung ist - das ist für komplexe Probleme viel zu einfach gedacht.

🤔 Ich für mich weiß, dass ich manches erstmal noch zulassen im Sinne von da-sein-lassen muss, ehe ich es loslassen kann. Hier bin ich wieder bei der Akzeptanz - all der Schwere einen Raum geben, da sein dürfen ... und dann weitersehen.

🤝 Wenn Außenstehende oder Angehörige Impulse geben, finde ich das durchaus wichtig, auch da mal zuzuhören, mit ihnen in einen Austausch zu gehen, vielleicht auch deren Fragen zu beantworten. Für die ist es ja auch oftmals nicht leicht.

⛔️ Aber pauschales Ratschlagen á la "Mach einfach dieses oder jenes." fördert eher eine Konfrontation, setzt mich mehr unter Druck und führt zur Resignation, als dass es in einem empathischen Gespräch mündet.

🧐 Was ist Deine Erfahrung mit dem "Loslassen" oder auch dem Level 87, dem "einfach nur loslassen"?
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#noradenkt #traumaverarbeitung #erfahrungsexpertin #trauma #selbsthilfe

Mehr über den Link in der Bio bzw auf: https://w

Mehr über den Link in der Bio bzw auf:

https://www.etsy.com/de/shop/JazumGefuehl 💚

Music by #aimusic 🎉

#etsyshop #psyche #pfotenliebe #statementshirts

Nu isset raus. Zumindest der Teil, den ich aktuell

Nu isset raus. Zumindest der Teil, den ich aktuell, hier und jetzt öffentlich dazu sagen mag.

Auch das bedeutet für mich Anti-Stigma-Arbeit.

Mutige Grüße 🙈🙋🏻‍♀️💚
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#psyche #trauma #erfahrungsexpertin #entstigmatisierung #rededarüber

👉 Jede depressive Krise kann bei ein und demsel

👉 Jede depressive Krise kann bei ein und demselben Menschen von der Symptomatik her anders sein - auch wenn manche Grundsymptome bestehen müssen, damit eine Depression diagnostiziert wird.

🤷🏻‍♀️ Genauso unterscheidet sich die Art und Symptomatik von Mensch zu Mensch - auch wenn es hier Parallelen gibt.

🤔 Das Zitat hier ist vielleicht etwas einseitig - und doch allem spricht es mir aus dem Herzen, weil ich dies so oft während meiner depressiven Krisen gedacht hatte ...

🧐 Was ist Deine Meinung zu dieser Aussage?
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#psyche #depressionen #erfahrungsexpertin #entstigmatisierung #zitat

Wenn ich zu sensibel bin, liegt das oftmals wenige

Wenn ich zu sensibel bin, liegt das oftmals weniger an mir und mehr an meinem Gegenüber 🤔

Gut, darüber kann man sicherlich auch diskutieren 🤷🏻‍♀️

😳 Jedoch einem Kind - oder auch einem Teenager und vermutlich auch Erwachsenem - jedesmal, wenn es weint, diese Sensibilität vorzuwerfen, schadet mehr, als das es hilft.

Oft stresst mich meine Sensibilität, aber oft ermöglicht sie mir einen Zugang zu sehr angenehmen Gefühlen aus sehr kleinen Gründen.

Wenn Du auch so einen kleinen Elefanten (oder 🐑🐰🐻) haben magst, schau doch gerne mal hier vorbei:

https://www.etsy.com/de/shop/JazumGefuehl

🙂 Link natürlich auch in der Bio.
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#psyche #sensibel #erfahrungsexpertin #gefühle

So ging es mir sehr oft während meiner depressive

So ging es mir sehr oft während meiner depressiven Krisen.

Es war nicht (immer) so, dass ich Nichts fühlte. Oft fühlte ich sehr stark, dass ich nichts fühlte. Innerlich tot.

Inzwischen kenne ich die Leere hier und da immer noch und weiß bzw kann es einordnen, dass es eine Form der Gefühlsabspaltung/Dissoziation ist - ohne, dass ich gerade depressiv bin. In manchen Situationen gehörte es zur Traumafolgestörung oder zu meinen Anteilen der BPS.

Das eine kann unabhängig voneinander bestehen. Es ist ein Symptom bzw für mich eine Art Alarmsignal, wenn irgendwas gerade zu viel ist oder wird.

Aber diese Leeregefühl muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass ich gerade wieder depressiv bin oder anderweitig einen Rückfall in die Diagnosen habe.

Ein einzelnes Symptom reicht nicht aus, um eine der Diagnosen zu bekommen.

Das fand/finde ich auf meinem Genesungsweg so, so wichtig: Es muss nicht alles pathologisiert werden. Manchmal ist ein Symptom einfach nur ein Zustand des "normalen" Menschseins.

Nicht mehr und nicht weniger.

Was denkst Du über das Nichts der Gefühle?
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#psyche #erfahrungsexpertin #depressionen #trauma #leere

Grüße vom heutigen Selbsthilfe-Markt am St. Hedw

Grüße vom heutigen Selbsthilfe-Markt am St. Hedwig Krankenhaus Berlin 😊

🤗 Hier haben sich um die 25 Verbände/Selbsthilfegruppen bzw. Organisationen vorgestellt. Ob nun A wie Alzheimer, D wie Depression, S wie Schmerzen oder Z wie Zöliakie - in der Welt der Selbsthilfe(gruppen) gibt es kein Thema, was es nicht gibt. Und das nicht nur für Erkrankte, sondern auch für Angehörige.

👉 Und nicht immer muss eine Erkrankung das Thema der Selbsthilfegruppe sein, oftmals sind es auch Lebensumstände, wie etwa Arbeitslosigkeit oder Umgang mit Trauer.

🤫 Offen gesagt hatte ich früher ja selbst voll die Vorurteile gegenüber Selbsthilfegruppen - ich verstand einfach nicht, was ich mit 10 anderen Depressiven in einem Raum soll und war überzeugt, dass ich "richtige" Hilfe in Form von therapeutischer Unterstützung brauchte.

🤷🏻‍♀️ Die Therapie brauchte ich auch, keine Frage - aber die Selbsthilfegruppe auch. Denn diese war eine total gute Ergänzung zur Therapie.

💚 In den Einzelgesprächen kann man viel erzählen, aber in der Gruppe, wenn man anderen zuhört und von deren Erlebnissen erfährt, kann man Parallelen zu sich ziehen. Und das war etwas, was mich dabei unterstützte, meine Symptomatik, meine Erkrankung und dadurch mich selbst anzunehmen.

😊 In einem Raum, wo wir uns alle irgendwie lost und unnormal fühlten, war niemand von uns allein. Das war und ist ein echt schönes Gefühl von Gemeinschaft.

➡️ Bundesweit kannst Du auf der Seite der NAKOS (Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen) via PLZ und Stichwort nach Selbsthilfegruppen suchen.

🥰 Auf dem Shirt steht "Mental Health Matters" und dies gibt es als Woman- und als Unisex-Shirt in meinem kleinen Online-Shop auf Etsy. (Ich trag auf dem Foto ds Woman-Shirt in Größe L)

⚠️ Kommentiere mit "Noras Shop" und Du erhältst einen anklickbaren Link via PN von mir

https://www.etsy.com/de/shop/JazumGefuehl
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#selbsthilfe #selbsthilfegruppe #erfahrungsexpertin #depressionen #angststörung

#weilredenlebenrettet - und zuhören auch 💚 Se

#weilredenlebenrettet - und zuhören auch 💚

Sehen wir uns irgendwo? 🤔
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#psyche #depressionen #erfahrungsexpertin #entstigmatisierung

Selbstfürsorge, ohne dass ich selbst im Mittelpun

Selbstfürsorge, ohne dass ich selbst im Mittelpunkt stehen muss 🤝💚🦦🥰

Wie tust Du Dir - direkt oder indirekt - etwas Gutes? Schreib es in die Kommentare und lass uns einander inspirieren ❤️‍🩹
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#selbstfürsorge #erfahrungsexpertin #gefühle #selbsthilfe #resilienz

Punkt: ⚫ ___ #depression #depressionen #erfahrun

Punkt: ⚫
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#depression #depressionen #erfahrungsexpertin #entstigmatisierung #dubistnichtallein

⚠️ Wenn eine Person, die an Depression oder ei

⚠️ Wenn eine Person, die an Depression oder einer anderen psychischen Erkrankungen erkrankt ist, plötzlich gute Laune hat und nahezu euphorisch erscheint, besteht eine erhöhte Su*z*dgefahr.

🤔 Natürlich kann es auch sein, dass die (medikamentöse) Therapie wirkt oder es andere Auslöser gibt, weshalb ein Mensch gut drauf ist. Jedoch kann es auch Alarmstufe Rot sein, weil die betreffende Person die Entscheidung getroffen und alle Vorbereitungen getroffen hat, um ihr Leben zu beenden.

Ein paar weitere Fakten erfährst Du in meinem Blogbeitrag "Warum das Reden über Su*z*d entscheidend für Prävention ist".

➡️ Kommentiere mit "SuiPräv" und Du erhältst den Link via Privatnachricht in Dein Postfach

#weilredenlebenrettet 💚

🤫 Am Sa, 06.07., 11-14 Uhr findet via Zoom mein Seminar zur Su*z* dprävention statt - Infos dazu sind ebenso im Blogbeitrag.

https://nora-fieling.de/2024/04/25/warum-das-reden-uber-suizid-entscheidend-fur-pravention-ist/
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#psyche #depressionen #erfahrungsexpertin #depressionenbekämpfen

Tolle Organisationen, tolle Leute, tolles Engageme

Tolle Organisationen, tolle Leute, tolles Engagement, tolle Gespräche = toller Tag 🎉

Nächstes Jahr findet "Der Markt & Der Lauf für seelische Gesundheit" schon das 10. Mal statt. Mega Veranstaltung zur Entstigmatisierung, Aufklärung/Information, Vernetzung & Austausch.

Schau gerne mal bei den Accounts hier vorbei:

@selbsthilfeberlin
@jungeselbsthilfeberlin
@telefonseelsorge.berlin.ev
@seelen_stark
@creative.sharon
@seelischegesundheit
@jugendnotmail
@u25deutschland
@mut_tour
@mut.foerdern
@vivantes.berlin

Freue mich schon jetzt aufs nächste Jahr 😊
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#psyche #depressionen #angststörung #dubistnichtallein #rededarüber #erfahrungsexpertin #selbsthilfe #seelischegesundheit

⬆️ So würde ich meine am Montag beendete Ther

⬆️ So würde ich meine am Montag beendete Therapie zusammen fassen.

Wegen (psychosomatischer) Atemprobleme und meinem Kontrolltick begann ich die Therapie. Das mit der Atmung ist phasenweise besser, den "Konzrollzwang" (es ist keine richtige Zwangsstörung) habe ich immer noch.

🤔 Therapie misslungen, könnte man sagen. Ist aber falsch!

🎯 Ja, ich hab mein eigentliches Therapieziel nicht erreicht, dafür andere, die mich total weiter gebracht haben. Klingt so komisch groß - aber das ist es für mich auch. (Darf ich das sagen, obwohl doch andere so viel mehr erreicht haben? 🙃)

💚 Ich hab eine viel bessere Verbindung zum Inneren Kind. Es sitzt nicht mehr in einem herunter gekommenen Kellerloch, sondern mit einigen Inneren Helferlein an einem sicheren Ort.

🧙"Sicherer Ort" - schon vor 12 Jahren lernte ich das Konzept (ähnlich wie Innere Helferlein) in der Tagesklinik kennen, doch erst jetzt hat es "geklappt".

💪 Ich lernte mit Triggern umgehen, ebenso wie mit Intrusionen - auch wenn da noch Luft nach oben ist.

🫴 Der ganze Therapieprozess war begleitet von neuen Erfahrungen, jemandem so tief zu vertrauen. Auch hier habe ich noch Entwicklungspotenzial, zugleich war diese therapeutische Beziehung lehrreich, hilfreich und eben ein stückweit heilend.

🫶 Es gab noch so einiges, aber gerade die Verbindung zum Inneren Kind, zu den Inneren Helferlein, dem Inneren Sicheren Ort und dem Wohlfühlort - all das, was vor allem auch eine Verbindung zu mir aufbaute - sind so wertvolle Ressourcen, die mich stärken, mit den anderen Herausforderungen umzugehen und weiter zu wachsen.

👣 Es war nicht das, wonach ich gesucht hatte, was ich jedoch fand und es als passend und wertvoll empfinde.

(Unabhängig davon werde ich mich weiter dem Kontrolltick stellen und diesen hoffentlich auch mal unter Kontrolle haben ... 🙃)

Was verbindest Du mit diesem Zitat? 🤔
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#psyche #angststörung #trauma #erfahrungsexpertin #psychischegesundheit

Heute hatte ich nach ca drei Jahren meine letzte T

Heute hatte ich nach ca drei Jahren meine letzte Therapiestunde. Es war jetzt meine dritte ambulante Therapie und auch wenn ich bei dieser anfangs wusste, weshalb ich dahin gehe, so wurde im Verlauf der Therapie als auch zwischen den einzelnen Therapiestunden nochmal so vieles klarer.

Ich hab im Verlauf des Abschiedsproesses die letzten Tage nochmal einiges Revue passieren lassen. Und es ist schon krass, was sich alles so verändert hat in den letzten drei Jahren 😯

Und vor allem in den letzten 20 Jahren - wo ich das erste Mal mit einem Therapeuten sprach 😲

🌻 Vieles ist eingetroffen, was ich mir damals kaum hätte vorstellen können: ZB, dass ich gerne lebe, dass ich mich selbst akzeptiere (und nicht mehr hasse), dass ich ohne SVV oder SSV klarkomme. So lange konnte ich mir nicht vorstellen, dass ich mal frei von Panikattacken bin, dass ich einen Job gerne und gut mache, dass ich in einer glücklichen Beziehung bin.

🤷🏻‍♀️ Und ja, es gibt noch Baustellen a.k.a. kranke Anteile.

⚠️ Ich bin nicht komplett gesund. Aber eben auch nicht komplett krank.

🙋🏻‍♀️ Ich bin Nora, die jetzt mutig ihren Weg weiter geht, ihre Gefühle viel mehr akzeptiert als früher und die weiß, dass sie jederzeit wieder irgendwie Unterstützung nutzen darf.

"Therapie ist das, was zwischen den Therapiestunden stattfindet." (#Netzfund) - und in diesem Sinne geht's jetzt ein Stückchen weiter. Mit all dem, was ich lernte, weiter anwende und was sich weiter entwickeln wird.

🥹 Keine Pointe. Nur ganz viele Gefühle gerade, weil so Abschied und Weitergehen nun mal ganz unterschiedliche Gefühle mit sich bringt.

🌱💚
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#psyche #depressionen #angststörung #erfahrungsexpertin #psychotherapie

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