Krisen können das Leben ganz schön auf den Kopf stellen. Ich spreche aus Erfahrung: Die Depression hat mich so oft schon völlig aus der Bahn geworfen, begleitet von Panikattacken, die mir jegliche Kontrolle über mein Leben entzogen. Die Angst- und Traumafolgestörung tat noch ihr übriges dazu. Und vielleicht kennst auch Du das Gefühl, in einem Sturm ohne Halt zu sein. 🌪️ Aber weißt Du was? Auch inmitten des Chaos können wir einen Anker finden – und genau darum geht es beim ANKER-Training.
ANKER-Training – Was ist das?
Im ANKER-Training geht es darum, Dir Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Du Krisen und Herausforderungen in Deinem Alltag gestärkt entgegentreten kannst. ANKER steht hierbei für Achtsam und nachhaltig durch Krisen mittels Emotionsregulation und Resilienz und ist Dein Selbsthilfe-Training für mehr innere Stabilität und psychische Widerstandsfähigkeit.
Gemeinsam mit Lisa Hartmann, einer Psychologin, habe ich ein Konzept entwickelt, das weit über typische Resilienztrainings hinausgeht. Wir kombinieren persönliche Erfahrung, psychologische Fachkenntnisse und den Austausch in einer kleinen Gruppe. Unser Ziel? Dir Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Du stabiler und gestärkter durch Krisen kommst.
Was ist Resilienz – und warum kann man sie trainieren?
Resilienz klingt erst einmal nach einem dieser modernen Schlagworte, oder? Aber wenn Du es herunterbrichst, ist es etwas sehr Bodenständiges: die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten aufrecht zu bleiben und nach der Krise wieder aufzustehen.
Ich vergleiche Resilienz gerne mit einem Baum im Sturm. Der Baum biegt sich, seine Äste knarzen, aber er bricht nicht. Seine Wurzeln geben ihm Halt. Genauso können wir unsere psychische Widerstandskraft stärken – durch Wissen, Übung und den richtigen Umgang mit Stress und Emotionen.
Resilienz bedeutet nicht, dass man nie mehr Schwierigkeiten hat. Es geht darum, besser mit Herausforderungen umzugehen, flexibel zu bleiben und nicht zu zerbrechen
Warum ein Gruppentraining und kein Selbstlernkurs?
Wenn ich eines meiner wichtigsten Learnings aus Krisen mal anbringen darf: Alleine kämpft es sich oft viel schwerer. Genau deshalb ist das ANKER-Training ein Gruppentraining mit maximal 13 Personen.
Warum?
- Gemeinsam statt einsam: Wenn wir über Krisen sprechen, fühlen wir uns oft allein. In der Gruppe erlebst Du, dass andere ähnliche Herausforderungen haben. Das verbindet und gibt Kraft.
- Perspektivwechsel: Manchmal sieht jemand anderes Lösungen, die Dir vielleicht verborgen bleiben. Durch den Austausch lernst Du nicht nur von uns, sondern auch von den Erfahrungen der anderen. Und die anderen von Dir und Deinen Erfahrungen.
- Verbindlichkeit: Hand aufs Herz: Wie viele Selbsthilfebücher oder Online-Kurse hast Du Dir schon gekauft und sie dann doch nicht durchgearbeitet? Also, bei mir waren das damals mit Muss ca. … naja, sehr viele. In der Gruppe fällt es leichter, dranzubleiben. Wir unterstützen uns gegenseitig und feiern jeden kleinen Fortschritt. Außerdem gibt in fester Termin in der Woche ein Stückweit Struktur und Motivation.
Ein Selbstlernkurs mag praktisch klingen und ich finde das Konzept für viele Themen super – aber er bleibt oft oberflächlich bzw. einseitig, da Du keinen Austausch mit anderen dazu hast, die aktuell auch diesen Kurs machen. Beim ANKER-Training schaffen wir einen Raum, in dem Du nicht nur Wissen bekommst, sondern auch praktisch üben und Erfahrungen teilen kannst.
Was macht das ANKER-Training so besonders?
Das ANKER-Training gibt es so nur einmalig. Es basiert auf einem einzigartigen trialogischen Ansatz:
Betroffene: Lisa als auch ich bringen eigene Krisen- und Therapieerfahrungen mit ein.
Fachperson: Lisa bringt ihr fundiertes Wissen als Psychologin mit. Ich selbst mein Wissen aus Fortbildungen zur Resilienztrainerin und Ersthelferin für Menschen mit Krisen.
Angehörige: Wir beide haben Erfahrungen mit Angehörigen, die von einer psychischen Erkrankung betroffen sind.
Dieser Dreiklang macht das Training besonders. Es geht nicht nur um Theorie, sondern um echte, erlebte Lösungen. Du lernst, was wirklich hilft – nicht, was nur in Büchern steht. 📚
Die Reise zu Deinem Anker
Das ANKER-Training ist wie eine Reise zu Dir selbst. Jede Woche tauchen wir (online via Zoom) tiefer ein, um Deine innere Stabilität aufzubauen. Hier sind einige Stationen:
- Ahoi – Kennenlernen & Zielstellung:
Lerne die Gruppe kennen und setze Deine persönlichen Ziele. - Ein Kompass Deines Lebens – (Selbst-)Werte:
Finde heraus, was Dir wirklich wichtig ist. - Sprung ins kalte Wasser – (Selbst-)Akzeptanz:
Akzeptiere Dich selbst mit all Deinen Facetten. - Eintauchen – Gefühle, Gedanken und Verhalten:
Verstehe, wie diese Elemente zusammenwirken. - Das Ruder in der Hand – Selbstwirksamkeit stärken:
Übernimm Verantwortung und stärke Dein Selbstvertrauen. - Eine Insel zum Ausruhen Teil 1 – Selbstfürsorge:
Entdecke Wege, wie Du gut für Dich selbst sorgen kannst. - Eine Insel zum Ausruhen Teil 2 – Stressmanagement:
Lerne, gesünder mit Stress umzugehen. - Reiseplanung – Unterstützung im Alltag:
Finde heraus, welche Personen und Strukturen Dir helfen können. - SOS – Krisenbewältigung:
Erkenne Krisen frühzeitig und handle proaktiv. - Allzeit gute Fahrt – Rückblick und Ausblick:
Reflektiere Deine Reise und plane die nächsten Schritte.
Die Reise endet nicht abrupt. Drei Monate nach dem Training treffen wir uns nochmal, um Deine Fortschritte zu reflektieren und offene Fragen zu klären.
Was kannst Du erwarten?
Das ANKER-Training bietet Dir:
- Fundiertes Wissen: Verstehe, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten zusammenhängen.
- Praktische Übungen: Lerne Techniken, die Du direkt anwenden kannst.
- Einen sicheren Raum: Hier darfst Du alles sein – ohne Urteil und Druck.
- Gemeinschaft: Menschen, die mit ähnlichen Herausforderungen kämpfen, werden zu Deiner Crew.
Kostenloser Info-Termin am Montag, den 27.01.2025
Bevor Du in See stichst, kannst Du uns ganz unverbindlich kennenlernen. Am Montag, den 27.01.2025, laden wir Dich zu einem kostenlosen Info-Termin ein. Was erwartet Dich?
- Ein Einblick in die Inhalte und den Ablauf des Trainings
- Erste praktische Übungen, die Du direkt ausprobieren kannst
- Die Möglichkeit, Fragen zu stellen und Deine Reiseleitung – Lisa & mich – persönlich kennenzulernen
Trag Dich weiter unten einfach kostenfrei und unverbindlich auf der Warteliste ein, erhalte den Zugangslink und entscheide dann erst, ob Du mit uns auf die Reise gehen magst.
Dein erster Schritt in Richtung Stabilität
Ich weiß, wie schwer der erste Schritt sein kann. Aber ich weiß auch, wie viel sich ändern kann, wenn man sich auf den Weg macht. Das ANKER-Training ist kein schneller Fix, sondern eine nachhaltige Reise zu mehr Resilienz, Selbstakzeptanz und innerer Stärke. 🌟
👉 Trag Dich unverbindlich und kostenfrei auf die Warteliste ein und lass uns gemeinsam Deinen individuellen Anker finden 💙
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