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Vermeidung

Warum ist Dein Rucksack so schwer?

23. Juli 2015 / Gefühlte Einblicke / 6 minutes of reading

Grübelst Du auch manchmal ewig lange darüber nach, was passieren könnte, wenn Du in diese oder jene Situation gehst?

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nora_fieling

Sommer 2009: Mein Zimmer ist am helllichten Nachmi

Sommer 2009: Mein Zimmer ist am helllichten Nachmittag abgedunkelt. In Schlumpi-Klamotten sitze ich auf meinem Bett und bin allein. Allein zu sein, tut mir in der Depression oftmals gut. Da kann ich ICH sein, auch wenn ich gerade nicht weiß, wer oder wo mein ICH ist. Ich brauche mich nicht zusammenreißen und mein ICH kann sein, wie es ist – depressiv.

Seit einem Jahr bin ich nun ohne therapeutische Unterstützung. Ich finde keinen Therapieplatz, erhalte nur Absagen. Auf 5 Wartelisten könnte ich mich setzen lassen, um dann in ca einem Jahr eine Therapie anzufangen. Nur, wie erkläre ich jetzt meiner Erkrankung, dass sie mal ein paar Monate pausieren soll, sodass ich bis zum Therapiebeginn (über-)lebe?

So sitze ich in meinem Zimmer, trinke Beruhigungstee und lebe mit Mitte 20 das, was wir 11 Jahre später, während der Corona-Pandemie, „Quarantäne“ nennen …

Hüpfen wir mal ins Heute: Mittlerweile bin ich 38 J. alt, auf verschiedenen Ebenen genesen und unterstütze beruflich nun andere erkrankte Menschen und Angehörige. U. a. bei der Therapieplatzsuche. Kaum zu glauben, aber obwohl immer mehr Menschen sich fachliche Hilfe suchen, psychische Erkrankungen immer eher erkannt werden, basieren die Anzahl der Psychotherapieplätze auf den Ergebnissen der Bedarfsplanung von 1999.

|Kooperation| Depression ist eine komplexe Erkrankung, bei der es nicht nur die eine Hilfe gibt, sondern verschiedene Möglichkeiten der Intervention. Und ich bin überzeugt davon, dass ich früher so manch eine Krise hätte verkürzen oder vllt sogar verhindern, auf jeden Fall abschwächen können, wenn ich zu manchen Unterstützungsangeboten eher einen Zugang gehabt hätte.

Z.B. zum Online-Therapie-Angebot von deprexis®. Es unterstützt sowohl Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen, als auch solche mit schweren Verläufen.

Vllt denkst Du jetzt – ähnl. wie ich anfangs – dass deprexis® ja „nur“ ein Online-Programm ist. Lies gerne mal meinen ganzen Blog-Beitrag dazu (Link in Bio):

https://bit.ly/3Zlh06Z

Kommentiere mit einem 🙌 und Du erhältst den Beitrag als anklickbaren Link via PN.
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#depression #depressionwartetnicht #meindeprexis #meinwegausderdepression #rausausderdepression

🧐 Gestern ein Post über Suizidprävention, heu

🧐 Gestern ein Post über Suizidprävention, heute trashiges Frisurenvideo, morgen ... Depression oder Angst, wer weiß. Darf ich das?

Darf man a.k.a. ich die Themen so vermischen? Darf so etwas seichtes nach so einem enorm ernsten und wichtigen Thema kommen?

🤷‍♀️ Wie Du merkst, habe ich mich für ein eindeutiges "Ja" entschieden.

So oft sage ich, dass wir alle so viel mehr als unsere Diagnose sind. So oft erzähle ich von Selbstfürsorge, Abgrenzung und das man einen Ausgleich zum Job braucht.

So oft erzähle ich das und so oft halte ich es selbst nicht ein 😲

Allein aufgrund meiner eigenen Erkrankung und auch meinem Angehörigen-Dasein bin ich viel mit (psychischen) Erkrankungen in Kontakt. Hinzu kommt mein Job, dessen Hauptinhalt ebenso psychische Erkrankung und Gesundheit ist.

🙋‍♀️ Ich bin aber - wie alle anderen Menschen auch - so viel mehr als meine Erkrankung. Und auch so viel mehr als mein Job. Das wollte ich hiermit zeigen, als ich eben einfach mal zehn Minuten Spaß an der Freude mit so einem 08/15-Video hatte.

👉 Der andere Punkt ist der, dass auch "sowas unwichtiges" wie ein Friseurbesuch eine Form von Selbstfürsorge ist. Für viele ein zu abgelutschtes Wort, aber come on, sich selbst einfach mal was Gutes tun, damit man sich (wieder) wohl fühlt oder es einem besser geht, is schon wichtig.

🤯 Mir gings die letzten Tage/Wochen nicht so gut. Darauf möchte ich hier und heute nicht weiter eingehen, aber ich habe einen Cut gezogen - einen in meinem Leben und einen mit meinen Haaren. Beides ist für mich - auf unterschiedlichen Ebenen - wichtig.

😊 Im Übrigen freue ich mich fast jedes Mal, wenn ich den Friseurbesuch ohne Panikattacken überstand - mittlerweile gehe ich gerne hin, weil die Leute auch nett sind. Aber früher war es ein Graus und manchmal sitzt mir die Angst vor der Angst im Kopf.

💚 Mit den schweren Themen beschäftige ich mich weiter. Wer mich schon länger liest, weiß, dass für mich das Thema Suizidprävention nicht nur am 10.09. wichtig ist.

💼 Und nun packe ich meine drei Sachen und fahre nach Köpenick und gebe dort ein Mini-Seelisches-Erste-Hilfe-Seminar.

🤓 Was magst Du über Dich erzählen, was nix mit Deiner Erkrankung zu tun hat?

Na, biste gerade in ner Krise oder geht es Dir sch

Na, biste gerade in ner Krise oder geht es Dir schlecht? Sei "einfach mal" dankbar - schließlich biste dadurch der Mensch, der Du heute bist ... #hallologik 😳🤦‍♀️

Auf so vielen Online-Magazinen oder Social-Media-Profilen lese ich, dass wir mehr dankbar sein sollen und dies zu einem glücklicheren, gesünderem Leben verhilft.

👉 Was mir sehr oft fehlt ist die Differenzierung von Persönlichkeitsentwicklung und einem bewussten Mindset vs. Menschen mit einer psychischen Erkrankung.

🤷‍♀️ Doch auch hier - ob nun Trauma, Angststörung oder Depression: Du musst ein Dankbarkeitstagebuch führen.

🙆 Leute, ich bin nicht dankbar - nicht für meine Erkrankung, nicht für meine Symptomatik und es gab/genug Tage, die fand ich einfach 💩 und war nicht dankbar.

🌠 OMG, so kann ich natürlich nicht gesund werden 🙄

👉 Doch. Ich fing an, ehrlich zu mir selbst zu werden und mir auch "Undankbarkeit" zuzugestehen. Was ich anstatt Dankbarkeitslisten führe, stelle ich ein anderes Mal vor. Hier und heute ging es mir um die Kritik an dem Only-Good-Vibe, zwanghaftem Framen und Du-musst-es-positiv-sehen ...

🙏 Und zur Vermeidung von Missverständnissen, was online ja schnell mal passieren kann: Ich möchte natürlich kein negatives Denken fördern oder pauschal anderen was vorschreiben. Ich rede von mir. Und wenn Dir Dankbarkeitslisten helfen - dann mach das! Ich wünsche mir lediglich ne kritischere Sicht auf die Dinge und das wir das, was uns selbst hilft, nicht anderen aufzwingen.

🙈 Es gibt zu dem Thema jedoch so viel zu sagen, so unterschiedliche Perspektiven zu beleuchten, dass ich vieles nur angeschnitten habe. Einiges schrieb ich dazu mal in einem Blogbeitrag:

https://nora-fieling.de/2022/08/28/dankbarkeit-noras-wort-zum-sonntach/

Kommentiere mit "Dankbar" und Du erhältst einen anklickbaren Link via PN 🕊
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#psyche #ironie #sarkasmus #depression #blogger #contentcreator #blogger_de #gesundheit #depressionen #itsokaytotalk #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #redenhilft #humor #reelsvideo #reels #reel #gemeinsamstark #angststörung #trauma #dankbar #dankbarkeit

"Loslassen" ist das eine. Was mich mehr an der Aus

"Loslassen" ist das eine. Was mich mehr an der Aussage stresst, ist das "einfach nur" ... 😵

Ich bin selbst hin und wieder drin, in dem Strudel von Erinnerungen, Alpträumen und Intrusionen. Auch aktuell 🤯

😐 Nun, es gibt manchmal noch Situationen, die etwas auslösen, die schwierig sind, für die ich noch keinen Umgang gefunden habe. Oder auch Momente, wo mir erst im Nachhinein aufgefallen ist, dass da etwas war, was nicht so gut für mich war.

🙋 Und es ist mein Job, mich darum zu kümmern - in Form der Therapie, in Selbsthilfe-Strategien, in Selbstfürsorge.

✋ Womit es jedoch nicht getan ist, ist mit dem "einfach mal loslassen". Es impliziert, als ob alles eine kognitive Entscheidung ist - das ist für komplexe Probleme viel zu einfach gedacht.

🤔 Ich für mich weiß, dass ich manches erstmal noch zulassen im Sinne von sein-lassen muss, ehe ich es loslassen kann. Hier bin ich wieder bei der Akzeptanz - all der Schwere einen Raum geben, da sein dürfen ... und dann weitersehen.

🤝 Wenn Außenstehende oder Angehörige Impulse geben, finde ich das durchaus wichtig, auch da mal zuzuhören, mit ihnen in einen Austausch zu gehen, vielleicht auch deren Fragen zu beantworten. Für die ist es ja auch oftmals nicht leicht.

⛔️ Aber pauschales Ratschlagen á la "Mach einfach dieses oder jenes." fördert eher eine Konfrontation, setzt mich mehr unter Druck und führt zur Resignation, als dass es in einem empathischen Gespräch mündet.

🧐 Was ist Deine Erfahrung mit dem "Loslassen" oder auch dem Level 2, dem "einfach loslassen"?
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#noradenkt #depression #blogger #contentcreator #blogger_de #depressionen #itsokaytotalk #depressiv #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #psyche #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #chronischkrank #nostigma #redenhilft #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #gemeinsamstark #gemeinsamgegendepression #psychischeerkrankungen #loslassen #gedanken #akzeptanz

😲 Als ich das dass erste Mal dachte, hatte ich

😲 Als ich das dass erste Mal dachte, hatte ich Sorge, dass diese Denke respektlos sei. Und erst am Montag hatte ich wieder einen ähnlichen Gedanken.

Nach einer mehrwöchigen Sommerpause war ich bei meiner Therapeutin und hab all den Wulst abgeladen, der sich so angesammelt hatte. Bei den Quartalsgesprächen mit meinem Psychiater spürte ich das auch schon öfter - auf die Frage "Wie es so läuft." purzeln viele Worte, mal mehr mal weniger sinnvoll sortiert aus meinem Mund.

Manchmal taten sie mir im Nachhinein schon bissel leid ... 😵

Und dann fragte ich mich oft, ob das jetzt irgendwie doof formuliert war (manches bestimmt 🤦‍♀️), ob ich zu viel erzählt habe, ob ich das Wichtigste auf den Punkt gebracht habe oder ob es an irgendeiner Stelle für mein Gegenüber zu viel wurde.

✋ Die Sache mit den Grenzen. Da hab ich als Kind nicht so viel gelernt, in den vergangenen Jahren vieles nachgelernt und doch beschäftigt es mich noch heute ab und zu.

Nicht nur aus Sicht der Patientin, sondern auch aus meiner beruflichen Perspektive, wo ich mit anderen Erkrankten und/oder Angehörigen zutun habe und für meine eigene Abgrenzung verantwortlich bin.

Und so sind es meine Behandler:innen in der Arbeit mit mir für sich selbst ebenso.

💚 Es ist absolut nichts egoistisches, Grenzen zu setzen. Ebenso ist es genauso legitim, dass ich akzeptiere, dass ich nicht für die Grenzen anderer verantwortlich bin. Also, vor allem nicht für andere erwachsene Menschen, die eher beruflich mit mir zu tun haben.

🤔 Und so klingt es vielleicht hart oder ignorant, aber es sollte/darf nicht mein oder Dein Problem sein, wenn sich das Gegenüber im beruflichen Kontext unwohl fühlt.

☝️ Das bedeutet nicht, dass ich mich arschig benehmen darf/sollte! Keineswegs! Sondern eben, dass ich für mich und mein:e Behandler:in für sich verantwortlich ist. Nicht mehr und nicht weniger.

Augen auf bei der Berufswahl - ist so der Spruch, der mir dann bei der ein oder anderen Abgrenzung hilft. Ebenso auch das Ansprechen bei der jeweiligen Person.

🧐 Was ist Deine Meinung dazu oder auch Erfahrung damit?
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#selbsthilfemitnora #therapie #psyche #psychotherapie #gefühle #angststörung #grenzen #abgrenzung

💚 Vielleicht musstest Du das mal hören. #nor

💚 Vielleicht musstest Du das mal hören.

#noradenkt

Nach ca 8 Wochen war ich heute wieder bei meiner Psychotherapie. Gestern hatte ich mich darauf vorbereitet, eine Wochen- bzw Monatsreflexion gestartet, um für mich zu sortieren, was ich alles ansprechen möchte. Zu priorisieren, was jetzt für den Moment wichtig ist, fällt auch mir manchmal noch schwer - und ja, auch ich erwische mich manchmal bei dem Gedanken, ob die Dinge überhaupt wichtig oder doch eher nichtig sind. Aber, wenn es mir im Kopf rumgeistert, dann wird es schon seinen Grund haben, oder 🤔

🙏 Meine Affirmation: Die Psychotherapie ist MEIN Ort, mein "Safe-Space" und alles, was mir wichtig ist, darf ich dort ansprechen - vor allem ist es nicht meine Aufgabe, auf die Grenzen meiner Therapeutin zu achten. Das ist ihr Job. Dazu gibt es kommende Tage nochmal einen Beitrag.

🙈 Auch hab mich bei dem Gedanken gestern erwischt, dass ich meine Therapeutin vielleicht enttäusche, weil es hier und da Situationen oder Gefühle gab, die für mich herausfordernd waren. Ich hab es auch angesprochen und letzten Endes hatte ich da ein paar zu hohe Erwartungen. Auch hier folgt demnächst nochmal ein Beitrag - denn Genesung ist nicht linear und mit etwas mal nicht klarzukommen, voll normal. Aber dennoch - bissel Kopfchaos, weißte 🤯

🙆🏻‍♀️ Wenn Du Therapeut:in bist, was rätst Du Deinen Patient:innen? Denn, dass viele solche Gedanken haben, wie ich, weiß ich - und das, was ich hier im Video als "Therapeutin" antworte, ist ja schlichtweg meine Phantasie - vllt habt ihr aus der Praxis als Therapeut:in noch hilfreiche Ergänzungen?

🤔 Wenn Du Patient:in bist und solche Gedanken kennst, was hilft Dir dann?
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#depression #blogger #contentcreator #blogger_de #depressionen #itsokaytotalk #depressiv #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #psyche #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #nostigma #redenhilft #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #gemeinsamstark #psychischeerkrankungen #gedanken #akzeptanz #psychotherapie #therapie #therapeut #gesundheit #glaubenssätze

Psychotherapie? Selbsthilfe-Strategien? - Voll der

Psychotherapie? Selbsthilfe-Strategien? - Voll der Bullshit. Nur mit diesen Aussagen von den top-höchst-special qualifizierten Expert:innen aus der Küchenpsychologie wirst Du wirklich geheilt. Sofort und für immer 🌠

Also, so really-wirklich, you know 😎

#ironieoff 💚

[Das Reel ist von vor einem Jahr - aber ich hatte nach einem meiner letzten Posts "so hilfreiche" Nachrichten in meinem Postfach, weshalb ich dachte, ich geb diesen hier nochmal einen special Raum ... 🙄)

Aber schreib mal: Mit welchem ultimativen Tipp wurdest Du *geheilt*?
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#psyche #ironie #sarkasmus #depression #blogger #contencreator #blogger_de #gesundheit #depressionen #itsokaytotalk #reel #reels #reelsinstagram

😯 Kaum zu glauben, aber demnächst feiern wir h

😯 Kaum zu glauben, aber demnächst feiern wir hier den dritten Buch-Geburtstag und dann erblickt schon bald auch das Hörbuch das Licht der Welt 🎉

📚 "Depression - jetzt?" erschien 2020 im @starkssture_verlag und ist ein persönliche Wegweiser. Das heißt, Du findest in ihm viele fachlichen Infos, drei Interviews mit Fachleuten, als auch meine persönlichen Erfahrungen mit der Erkrankung - und dem, was mir half. Ebenso wichtig war es mir, einige Kapitel an Angehörige zu richten - Impulse zum Umgang mit Erkrankten ebenso wie welche zur eigenen Selbstfürsorge.

🙈 Es fühlt sich manchmal noch strange an, wenn mir wildfremde Menschen schreiben, wie sehr sie sich in meinen Texten wieder gefunden haben oder wenn Angehörige/Außenstehende Hilfestellungen für sich darin fanden - zugleich freue ich mich darüber 💚

Aktuell hast Du noch die Möglichkeit, dass Hörbuch bzw. das Buch in Print günstiger zu erhalten, als es nachher im Online-Shop kosten wird. Wenn Dich das interessiert, kommentiere mit einem 📚 und ich schicke Dir die Infos via PN.

🎉 Save the Date: Am Do, 28.09.,findet eine Lesung/Vortrag in Osnabrück statt und am Sa, 07.10., eine Lesung in München. Uhrzeit und Ort gebe ich noch genauer bekannt. Wenn Du aus Osnabrück bist, dann schau gerne mal zu @osnabrueck_gegen_depression
- denn dort geht's schon ab 14.09. los 🙌

😊 Ich freu mich, wenn wir uns hier oder da sehen!

Schreib in die Kommentare ein 📚 und ich schick Dir via PN Infos und den Link 🙋🏻‍♀️
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#depressionundjetzt #depression #bookstagramgermany #depressionhilfe #autorenaufinstagram #autorin #erfahrungsexpertin #bücherdiedaslebenschreibt #lesen #bücher #rededarüber #itsokaytotalk #hilfezurselbsthilfe #gemeinsamstark #starkgegendepression #reel #reels #reelsvideo #reelsinstagram

🧐 Können wir bitte aufhören, bei (komplexen)

🧐 Können wir bitte aufhören, bei (komplexen) Erkrankungen von "einfach nur" zu sprechen?

Und egal was, Allheilmittel gibt es ja eher seltener. Gerade jetzt im Sommer lese ich so oft den ultimativen Tipp vom Rausgehen. Kann ja jeder Mensch so machen, wenn er es mag - ich zum Beispiel finde Sommer und Hitze eher stressig. Nachts, wenn es dunkel, kühl und ruhig ist, finde ich es schön angenehmer - aber da kann ich natürlich nicht raus an die Sonne. The struggle is real ... 🙈😂

"Raus an die frische Luft und Bewegung, dass hilft immer." Immer 🙄

Nun, Bewegung und frische Luft brauchen wir Menschen - das bestreite ich keineswegs🤷‍♀️

☝️Doch wenn ich in einer depressiven (...) Krise bin, dann ist das wichtigste, was MIR gut tut und nicht der Gerda von nebenan. Und wenn es mal ein Einigeln ist, dann ist das völlig in Ordnung. Fenster aufmachen ist manchmal schon krass genug!

⚠️ Und bitte richtig verstehen: Ich sage nicht, dass wir jetzt für x Wochen in der Wohnung hocken sollen. Ich bin gegen genau sowas: Pauschale Ratschläge!

Wir müssen-dürfen selbst ausprobieren, was für uns gut tut und in welchem Maße. Doch zu lesen, dass dieses oder jenes bei der Diagnose XYZ IMMER und ALLEN hilft und uns alle heilt, nervt 🙄

Es ist schlichtweg falsch! Und es kann mitunter schädlich werden, wenn ich mich jeden Tag zu etwas dränge, wonach mir überhaupt nicht ist. 👉Bitte nicht mit dem #Skill der entgegengesetzten Handlung verwechseln!

🤔 Also, Obst und Gemüse ist ja grundsätzlich auch gesund und trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Aber hast Du schon mal in einem Film jemanden gesehen, die bei Liebeskummer erstmal nach Brokkoli und Bananen greift? Nee, natürlich nicht, da steht Eis und sonstiger Süßkram auf dem Plan, während man auf der Couch versackt.

☝️ Nein, ich vergleiche Depressionen nicht mit Liebeskummer!

💚 Wir dürfen nur auch mal auf unser Bauchgefühl hören und das machen, worauf wir Lust haben und uns ausprobieren und SELBST HERAUSFINDEN, was uns gut tut! Oftmals sind das ganz andere Sachen, als es bei anderen ist - #ohwunder

👀 Wie denkst Du darüber?
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#torstensträter #depressionen #selbstfürsorge #selbsthilfe #gefühle #erfahrungsexpertin

💚 Dass ich früher eine Person hätte gebrauche

💚 Dass ich früher eine Person hätte gebrauchen können, die mir zeigt, dass ich keineswegs allein bin und es Hilfe gibt bzw. ich diese auch annehmen kann/darf, ist nur einer von vielen Gründen, weshalb ich hier so offen darüber spreche.

➡️ Ein weiterer Grund ist der, dass ich möchte, dass wir auch psychische Erkrankungen und viel mehr noch Gefühle normalisieren. Es ist genauso okay zum/zur Psychiater:in zu gehen wie zu einem/einer Zahnärzt:in. Und voll normal sind auch mal Angst- oder Trauergefühle.

🤯 Wir müssen nicht alles pathologisieren oder psychologisieren. Umgedreht sind psychische Erkrankungen keineswegs zu bagatellisieren!

🙋‍♀️ Das "offen drüber reden" mache ich übrigens nicht nur in den sozialen Medien.

🎉 Save the Date (die teilweise fehlenden Uhrzeiten und Veranstaltungsräume gebe ich zeitnah noch bekannt):

👉 So, 10.09., 17 Uhr, Filmvorführung von "Grauzone" im CineMotion Berlin Hohenschönhausen und anschließende Podiumsdiskussion, wo ich mitwirke
👉 Di, 26.09. 13-14:30 Uhr bin ich beim Selbsthilfe-Forum im St-Joseph-Krankenhaus Berlin Weißensee dabei
👉 Do, 28.09., Vortrag/Lesung aus meinem Buch "Depression - und jetzt?" als auch Erste Hilfe & Resilienz in Osnabrück
👉 Sa, 07.10. bin ich zur Lesung in München
👉 Mi, 11.10., 19 Uhr, Vorstellung meines ANKER-Trainings via Zoom (Achtsam und nachhaltig durch Krisen mittels Emotionsregulation und Resilienz)
👉 Do, 12.10.23 bin ich mit beim Trialog zum Thema Suizidprävention dabei
👉 So, 15.10., 17 Uhr gibt es eine besondere Zoom-Veranstaltung mit @liselottes_gedankenreise 🥰

Bei dem Kinofilm "Grauzone" gibt es einen Ticketpreis - zu allem anderen kannst Du Dich kostenfrei anmelden. Genauere Infos folgen noch 🙌

😊 Sehen wir uns bei einer der Veranstaltungen? Oder hast Du Fragen dazu?
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#depression #blogger #contentcreator #blogger_de #depressionen #itsokaytotalk #depressiv #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #psyche #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #chronischkrank #nostigma #redenhilft #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #gemeinsamstark #psychischeerkrankungen #hilfe #unterstützung #dubistnichtallein #angststörung #panikattacken #notjustsad

Wir wollen von anderen nicht in Schubladen gesteck

Wir wollen von anderen nicht in Schubladen gesteckt werden - machen es aber selbst 😳😕

Bei Aussagen wie "Besuch in Deprihausen" oder "wir Bekloppten aus der Klapse" wird mir schlecht 😳

Und nein, eine Depression oder anderweitige psychische Erkrankung muss nicht bedeuten, dass wir das für immer haben - welche Glaskugel war da im Angebot? 😳🤔

🤷🏻‍♀️ Ich selbst spreche nicht von "Heilung", es kommt ja zudem auch immer auf die individuellen Ursachen drauf an. Aber so absolutistische Worte wie "immer, nie, alle, ..." können wir in manchen Kontexten streichen.

👉 Stichwort Individualität: Manche haben mehrere depressive (...) Krisen, andere weniger. Dennoch ist es möglich, symptomfrei zu werden - wer und wann, wer nicht, keine Ahnung. Weiß der Himmel (...).

⚠️ Selbst wenn Du die Diagnose der rezidivierenden - also wiederkehrenden - Depression erhalten hast, ist das rückwirkend gemeint. Du hattest wiederkehrende depressive Episoden. Das bedeutet nicht per se, dass das Dein Leben lang so weiter geht.

🌻 Wir (ich hab auch diese Diagnose) haben vermutlich eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, daran nochmal zu erkranken. Zugleich haben wir auch das Potenzial, durch die Behandlung und individuellen Selbsthilfe-Strategien, Ressourcen und Resilienz aufzubauen, so dass wir früher intervenieren können.

All das ist nichts pauschales, sondern etwas individuelles 💚

Ich bin im Kontext von psychischen Erkrankungen kein Fan von "Mindset-Arbeit" - wir können es jedoch als negative Glaubenssätze benennen: Was macht es denn mit einem Menschen, der sich einredet, nie wieder gesund zu werden und dafür lernen muss, mit den Symptomen zu leben? Was bedeutet Gesundheit für Dich? Was nützt es uns, in solche Schublade zu packen?

💬 Was sind Deine Gedanken dazu?
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*⚠️ Ich rede von "meiner Depression" früher.

*⚠️ Ich rede von "meiner Depression" früher. Auch wenn sich Symptome ähneln, so ist es völlig normal, dass es jede betroffene Person nochmal anders empfindet. In meinen zahlreichen Episoden gab es auch unter diesen nochmal starke Unterschiede.

💚 Hinter jeder betroffenen Person steht in erster Linie ein Mensch. Auch wenn die Krankheit bei Dir gerade vielleicht einen sehr großen Raum einnimmt, so bist Du doch so viel mehr als Deine Erkrankung.

❗Bei all den -losigkeiten ist es mir wichtig zu sagen, dass Erkrankten dennoch geholfen werden kann. Psychotherapie und individuelle Selbsthilfestrategien sind Arbeit an uns selbst, die uns unterstützen, mit der Erkrankung zurecht zu kommen oder auch zu genesen.

🙋‍♀️ Ich selbst verwende statt "Heilung" das Wort Genesung oder auch Symptomfreiheit. Bei mir selbst gab es seit 2017 nur ein kurze depressive Episode. Zu sagen, man hat es "für immer" gleicht einem Blick in die Glaskugel 🔮

🌻 Ich wünsche Dir ganz viel Kraft bei Deiner individuellen "-losigkeit"!

🤔 Mit welcher "losigkeit" würdest Du Deine Erfahrung mit der Depression beschreiben?
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24/7 achtsam sein? Führt eher zu Stress als zu En

24/7 achtsam sein? Führt eher zu Stress als zu Entspannung 🤯

Achtsamkeit ist eine beliebte Praxis, um mehr im Hier und Jetzt zu leben und sich selbst besser wahrzunehmen. Auch ich nutze die Methoden, vor allem wenn ich mich nervös fühle oder auch zum "runterkommen".

👉 Aber Achtsamkeit ist weder ein Allheilmittel, noch etwas, was "immer" und "allen" in "jeder" Situation hilft.

Schon mal was von Achtsamkeitsstress gehört?

Wenn wir uns unter Druck setzen, immer achtsam sein zu müssen oder wenn wir uns schuldig fühlen, wenn wir mal nicht achtsam sind, dann wird Achtsamkeit zum Stressfaktor.

Die Frage ist auch, ob dieses 24/7 achtsam sein möglich ist und vor allem, ob ich das möchte. Spoiler vorab: Ich möchte das nicht 🙈

🙋🏻‍♀️ In meinem aktuellen Blog-Beitrag "Wenn aus Achtsamkeit Stress wird" erfährst Du, was Achtsamkeit als auch Achtsamkeitsstress ist, wie Du letzteres vermeidest und weshalb ich Fan von Achtsamkeit bin bzw. wie mir das im Umgang mit Depression und Angststörung half und in vielen Situationen auch noch heute hilft. Im Beitrag verlinkt ist auch der Gastbeitrag von @dr.jap_ "Wenn Meditation eher schadet" - klick mal rein 🙌

Den Beitrag findest Du auf meiner Website, Link in der Bio oder hier:

➡️ https://nora-fieling.de/2023/08/04/wenn-aus-achtsamkeit-stress-wird/

👀 Was sind Deine Erfahrungen mit Achtsamkeit?
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👨‍🔬 Mein Psychiater sagte mal zu mir: "Und

👨‍🔬 Mein Psychiater sagte mal zu mir: "Und wenn Sie nachts um 2 Uhr einen heißen Kakao trinken wollen, dann machen Sie es doch einfach. Hören Sie mehr auf Ihr Bauchgefühl, vielleicht auch auf Ihr Inneres Kind und probieren Sie sich in dem aus, was Ihnen gut tun könnte."

🤭 Nun, den Kakao habe ich kurzerhand gegen Pizza ausgetauscht.

👉 Im Ernst: Selbstfürsorge bedeutet NICHT, 24/7 achtsam zu sein und sich und sein Leben zwanghaft zu optimieren. Wenn Du früh um 6 erstmal 3km Joggen gehst, weil es Dir gut tut - mach es. Wenn Du jeden Abend einen heißen Kakao magst - trink ihn. Aber mach es, weil es DIR gut tut. Und nicht, weil 10 Insta-Coaches Dir das gesagt haben.

Selbstfürsorge ist kein pauschales Allheilmittel, was für alle gleich ist. Sondern bedeutet, dass zu tun, was einem selbst gut tut - und das darf auch mal unkonventionell sein.

🙏 Tools aus den Bereichen Achtsamkeit, Resilienz und Imagination für Deinen Alltag lernst Du in meinem Online-Workshop "Selbstfürsorge lernen: Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" kennen.

Du enthältst:

👉 90 minütige Aufzeichnung des Workshops vom 28.07.23
👉 22-seitiges Workbook (pdf)
👉 6 Audio-Dateien zum Download

🙋🏻‍♀️ Sichere Dir jetzt den Zugang und fülle Deinen Selbsthilfe-Koffer:

https://norafieling.myelopage.com/s/norafieling/selbstfuersorge-lernen-praktische-uebungen-fuer-dein-wohlbefinden-aufzeichnung (Link in der Bio)

⚠️ Disclaimer: Pizza und Kakao sind nicht mit inbegriffen 😬😇😂
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😳 Hör auf, mir zu sagen, was ich tun und lasse

😳 Hör auf, mir zu sagen, was ich tun und lassen soll und fang an, Vertrauen in mich, meine Eigenverantwortung als auch Selbstwirksamkeit zu haben bzw. mich darin zu unterstützen.

🙋🏻‍♀️ Damit ist mir so viel mehr geholfen. Übrigens ganz unabhängig von einer psychischen Diagnose.

🤯 Okay, wie kann ich mich aber gut um mich kümmern? Was heißt das überhaupt? Was gibt es noch für Methoden außer Atemübungen und Sport, um mir selbst etwas Gutes zu tun? Und wie bleib ich dran an dem Ganzen?

👉 Darum geht´s im Workshop "Selbstfürsorge lernen - Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" (Link in Bio). Ich stelle Dir die Methoden vor, die ich selbst nutze - aus den Bereichen Resilienz, Achtsamkeit & Imagionation.

➡️ Dieser findet am Fr, 28.07.23, 17-18:30 Uhr statt. Falls Du hier nicht kannst, macht nichts, das ganze wird aufgezeichnet. Du hast 12 Monate lang Zugriff drauf.
➡️ Du willst da nicht zu sehen sein? - Passt! Alle haben ihre Kamera und ihr Mikro aus und nehmen anonym dran teil. (Außer ich 😅)
➡️ Du erhältst ein Handout mit allen Übungen/Methoden bzw. einige davon als Audio-Datei.

➡️ Alle Infos auch im Link in der Bio bzw. hier:

https://norafieling.myelopage.com/s/norafieling/selbstfuersorge-lernen-praktische-uebungen-fuer-dein-wohlbefinden

👀 Du hast noch ne Frage? Dann ab in den Kommentar damit oder schreib mir ne PN.

Ich freue mich, wenn Du mit dabei bist 😊
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Mit dem INSEL-Skill lernst Du, 𝐃𝐢𝐜𝐡 𝐬𝐞𝐥𝐛𝐬𝐭 𝐛𝐞𝐝ü𝐫𝐟𝐧𝐢𝐬𝐠𝐞𝐫𝐞𝐜𝐡𝐭 𝐳𝐮 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐧 🏝

Die Methode dient dazu, dass Du im Alltag zwischendurch immer mal wieder (achtsam) bewusst die Aufmerksamkeit auf Dich selbst lenkst, um zu überprüfen, was Du gerade brauchst und wie Du Dir dieses Bedüfnis stillen kannst.

𝐃𝐚𝐧𝐧 𝐥𝐚𝐬𝐬 𝐮𝐧𝐬 𝐦𝐚𝐥 𝐈𝐍𝐒𝐄𝐋𝐧 🏝

𝐈𝐍 = 𝐈𝐍𝐧𝐞𝐫𝐞 Aufmerksamkeit:
Konzentriere Dich einen Moment darauf, wie Du gerade sitzt (oder stehst, ...).

𝐒 = 𝐒𝐞𝐥𝐛𝐬𝐭𝐯𝐚𝐥𝐢𝐝𝐢𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠:
Erkenne Deine Wahrnehmung so an, wie sie ist.

𝐄 = 𝐄𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧:
Probiere verschiedene Sitzpositionen (...) aus. Prüfe, wie bequem und angenehm die jeweilige Sitzposition für Deine augenblickliche Tätigkeit ist.

𝐋 = eine gute 𝐋ö𝐬𝐮𝐧𝐠 finden:
Schau, was eine gute Lösung für Dich sein könnte - vielleicht brauchst Du warme Socken, weil Dir aufgefallen ist, wie kalt Deine Füße sind?

Diese Schritte kannst Du auf 𝐬ä𝐦𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐭ä𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐁𝐞𝐬𝐜𝐡ä𝐟𝐭𝐢𝐠𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 anwenden. So beispielsweise während Du an einer Kassenschlange wartest, am Schreibtisch sitzt oder im Bus unterwegs bist.

Vermutlich kannst Du nicht immer das ranholen, was Du gerade benötigst, vor allem, wenn Du gerade unterwegs bist.

Das Ziel ist es, ü𝐛𝐞𝐫𝐡𝐚𝐮𝐩𝐭 𝐞𝐫𝐬𝐭𝐦𝐚𝐥 𝐰𝐚𝐡𝐫𝐳𝐮𝐧𝐞𝐡𝐦𝐞𝐧, 𝐰𝐚𝐬 𝐟ü𝐫 𝐞𝐢𝐧 𝐁𝐞𝐝ü𝐫𝐟𝐧𝐢𝐬 𝐃𝐮 𝐠𝐞𝐫𝐚𝐝𝐞 𝐡𝐚𝐬𝐭, 𝐮𝐦 - mit etwas Übung - 𝐚𝐮𝐜𝐡 𝐛𝐞𝐢 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐱𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐒𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐜𝐡 𝐬𝐞𝐥𝐛𝐬𝐭 𝐛𝐞𝐝ü𝐫𝐟𝐧𝐢𝐬𝐠𝐞𝐫𝐞𝐜𝐡𝐭 𝐳𝐮 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐧.

🙏 Im Workshop "Selbstfürsorge lernen: Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" lernst Du weitere Methoden kennen.

⬇️Sei dabei, am⬇️

Fr, 28.07., 17-18:30 Uhr online via Zoom.

😊 Deine Kamera/Ton kannst Du auslassen. Ab Kauf hast Du 12 Monate lang Zugriff auf die Aufzeichnung.

🙋🏻‍♀️ Melde Dich jetzt an und fülle Deinen Selbsthilfe-Koffer:

norafieling.myelopage.com/s/norafieling/selbstfuersorge-lernen-praktische-uebungen-fuer-dein-wohlbefinden (Link in der Bio)

➡️ Schnappe Dir zwei Blätter Papier, male Dir

➡️ Schnappe Dir zwei Blätter Papier, male Dir die Kästchen auf und nutze zwei Gegenstände zum drauftippen oder allein Deine Hände (bei mir mussten zwei Eierbecher herhalten), mache Dir die Musik aus dem Reel an und probiere das ganze aus.

🧐 Wieviel Zeit zum Nachdenken hattest Du, als Du versucht hast, parallel die unterschiedlichen Kästchen im Takt anzutippen?

🙆🏻‍♀️ Gut, Papier und Eierbecher haben wir nicht immer zur Hand - aber es gibt noch so viel mehr Methoden zum Grübelstopp oder um Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und auf gesunde Weise rauszulassen; Imaginationsübungen (Phantasiereisen) oder auch kognitive Techniken. Mir selbst helfen sie auf verschiedensten Ebenen - verbal und non-verbal.

🙏 Im Mini-Workshop "Selbstfürsorge lernen: Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" lernst Du einige Methoden kennen. Du erhältst sie zudem via des Workbooks als auch Audio-Datei zum Download.

⬇️Sei dabei, am⬇️

Fr, 28.07., 17-18:30 Uhr online via Zoom.

😊 Du kannst frei entscheiden, ob Du Deine Kamera anschaltest oder nicht. Ab Kauf hast Du 12 Monate lang Zugriff auf die Aufzeichnung, so dass Du alles in Deinem Tempo nochmal anschauen und durchgehen kannst.

🙋🏻‍♀️ Melde Dich jetzt an und fülle Deinen Selbsthilfe-Koffer:

https://norafieling.myelopage.com/s/norafieling/selbstfuersorge-lernen-praktische-uebungen-fuer-dein-wohlbefinden (Link in der Bio)

⚠️ Bis Sonntagabend (also heute) ist der Preis noch runtergesetzt (39,- € statt 47 €).

🤗 Ich freue mich, wenn Du mit dabei bist. Falls Du vorab Fragen oä. hast, schreibe sie gerne in die Kommentare oder schicke mir eine PN.
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👶 Sie weint zur Zeit sehr viel. Sie ist wütend

👶 Sie weint zur Zeit sehr viel. Sie ist wütend. Und sie kann vieles nicht in Worte fassen, weil sie erst vier Jahre alt ist.

👩‍👧 Mein Inneres Kind und ich - es ist (noch) nicht einfach. Aber wir haben inzwischen einen recht guten Kontakt #workinProgress 💪

🤷‍♀️ Nun, nahezu egal, ob es mein Inneres Kind ist, Grübeleien oder schwierige Gefühle - ich nutze oft ähnliche Selbsthilfe-Tools.

🙆 Methoden, um Gedanken und Gefühle erstmal zu akzeptieren und auf gesunde Weise rauszulassen; Imaginationsübungen (Phantasiereisen) oder auch kognitive Techniken. Sie helfen mir auf verschiedensten Ebenen - verbal und non-verbal.

🙏 Im Mini-Workshop "Selbstfürsorge lernen: Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" lernst Du einige Methoden kennen. Du erhältst sie zudem via des Workbooks als auch Audio-Datei zum Download.

⬇️Sei dabei, am⬇️

Fr, 28.07., 17-18:30 Uhr online via Zoom.

😊 Du kannst frei entscheiden, ob Du Deine Kamera anschaltest oder nicht. Ab Kauf hast Du 12 Monate lang Zugriff auf die Aufzeichnung, so dass Du alles in Deinem Tempo nochmal anschauen und durchgehen kannst.

🙋🏻‍♀️ Melde Dich jetzt an und fülle Deinen Selbsthilfe-Koffer:

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⚠️ Bis Sonntagabend ist der Preis noch runtergesetzt (39,- € statt 47 €) und mit dem Rabattcode von @liselottes_gedankenreise ➡️gedankenreisen15⬅️ sparst Du obendrauf 15% (im übrigen ohne Zeitbegrenzung und auf alle Produkte, die Du auf der vorgenannten Website findest 😊)

🤗 Ich freue mich, wenn Du mit dabei bist. Falls Du vorab Fragen oä. hast, schreibe sie gerne in die Kommentare oder schicke mir eine PN.
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#selbsthilfe #selbstfürsorge #angststörung #depression #gefühle #psyche #erfahrungsexpertin #notjustsad #depressiv #dubistnichtallein #mentalegesundheitzählt #selbstfürsorgeimalltag #selbstwertgefühl #ängste #psychischeerkrankungen #gedanken #selbstmitgefühl #akzeptanz #stressbewältigung #nostigma #mentalegesundheit #selbstvertrauen #entspannungstraining #selbstakzeptanz #resilienz #rededarüber #stressfrei #innerestärke #achtsamkeitsübung

Kennst Du das auch: 🤔 Dir fällt es schwer, D

Kennst Du das auch:

🤔 Dir fällt es schwer, Dich von Gefühlen anderer Menschen abzugrenzen?
🤔 Du weißt nicht, wie Du mit schwierigen/unangenehmen Gefühlen umgehen kannst, ohne sie zu verdrängen oder andere ungesunde Verhaltensweisen zu nutzen?
🤔 Stressabbau und Selbstfürsorge sind für Dich eher Fremdworte?

🤗 Dann bist Du in meinem Online-Workshop "Selbstfürsorge lernen: Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" genau richtig.

Wir treffen uns am Fr, 28.07., 17 Uhr für 90 Minuten via Zoom. Du kannst frei entscheiden, ob Du Deine Kamera anschaltest oder nicht.

➡️ Alle Übungen aus den Bereichen Achtsamkeit, Emotionsregulation, Imagination und Resilienz erhältst Du als Audio- bzw. Textdatei zum Runterladen - so hast Du jederzeit und flexibel Zugriff darauf
➡️ Anhand des Workbooks (pdf) hast Du alles nochmal schriftlich zum Nachlesen bzw. ausfüllen
➡️ Ab Kauf hast Du 12 Monate lang Zugriff auf die Aufzeichnung, so dass Du alles in Deinem Tempo nochmal anschauen und durchgehen kannst.

🙋🏻‍♀️ Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Du Dir selbst ein Freund oder eine Freundin werden kannst:

https://norafieling.myelopage.com/s/norafieling/selbstfuersorge-lernen-praktische-uebungen-fuer-dein-wohlbefinden (Link in der Bio)

Aktuell ist der Preis noch runtergesetzt (39,- € statt 47 €) und mit dem Rabattcode von @liselottes_gedankenreise ➡️gedankenreisen15⬅️ sparst Du obendrauf 15% (im übrigen ohne Zeitbegrenzung und auf alle Produkte, die Du auf der vorgenannten Website findest 😊)

Ich freue mich, wenn Du mit dabei bist. Falls Du vorab Fragen oä. hast, schreibe sie gerne in die Kommentare oder schicke mir eine PN.
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Sommer, Sonne – Sorgen ... 😳 Für viele ist

Sommer, Sonne – Sorgen ... 😳

Für viele ist mit der Sommerzeit und den Sommerferien eine herausfordernde Zeit, weil sämtliche Ärzt:innen als auch Psychotherapeut:innen in den Sommerurlaub fahren.

🙋 Ich weiß selbst, wie schwer es sein kann, wenn man mitten in einer Psychotherapie ist und plötzlich eine Sommerpause einlegen muss. Aktuell befinde ich mich selbst in einer achtwöchigen Pause – und ich bin noch ziemlich am Anfang …

Daher habe ich einige Tipps zusammen getragen, die mich unterstützen – und so vielleicht auch Dich?

👉 Am Fr, 28.07., findet mein Online-Workshop zum Thema "Selbstfürsorge lernen: Praktische Übungen für Dein Wohlbefinden" statt. Du kannst bei dem Workshop via Zoom dabei sein und frei entscheiden, ob Du Deine Kamera anschaltest oder nicht.

➡️ Alle Übungen erhältst Du als Audio- bzw. Textdatei zum Runterladen - so hast Du jederzeit und flexibel Zugriff darauf
➡️ Anhand des Workbooks (pdf) hast Du alles nochmal schriftlich zum Nachlesen bzw. ausfüllen
➡️ Ab Kauf hast Du 12 Monate lang Zugriff auf die Aufzeichnung, so dass Du alles in Deinem Tempo nochmal anschauen und durchgehen kannst

⚠️ Für diese Woche gibt´s einen Frühbucherrabatt - der Preis ist aktuell schon von 47 auf 39 € runtergesetzt. Alle Infos und Möglichkeit zur Anmeldung gibt es hier:

https://norafieling.myelopage.com/s/norafieling/selbstfuersorge-lernen-praktische-uebungen-fuer-dein-wohlbefinden

🤔 Sicherlich gibt es noch so viel mehr – aber dazu sind ja auch die Kommentare da. Schreib doch gerne mal, was Dich dabei unterstützt, die Sommerpause ohne die Therapie gut zu überstehen!
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