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Panikattacken

Andere verstehen es ja doch nicht … Und?

7. Dezember 2017 / Splitternde Gedanken / 4 minutes of reading

Während ich hier auf dem Blog „nur“ einmal die Woche einen Beitrag verfasse, so poste ich auf meiner Facebookseite jeden Tag etwas – eine Aussage oder einen anderen Beitrag. In …

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Angst macht depressiv

3. November 2016 / Gefühlte Einblicke / 3 minutes of reading

„Dir ging es doch gut!?“, schreie ich mich selbst vorwurfsvoll an, „Was ist denn jetzt schon wieder passiert?“ … „Hrmpf.“, antwortet mein Kopf voller leerer Gedanken. Ich weiß und fühle Nichts. …

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nora_fieling

😱 "Kann und darf ich das echt machen ...?" M

😱 "Kann und darf ich das echt machen ...?"

Mai 2015 fing ich an, über meine Erfahrungen mit Depression, Borderline-Anteilen, Angst- und Panikattacken einem Blog zu schreiben.

🤫 Dafür erschuf ich mir mit dem Pseudonym "Nora Fieling" online einen Raum, wo ich alles rauslassen konnte. Anonym – damit mich keiner erkennt und irgendwelche Rückschlüsse ziehen kann.

🎭 Vor fünf Jahren beschloss ich, Gesicht zu zeigen und mehr zu mir und meinen Krisenerfahrungen zu stehen. DAS hätte ich von mir als Teeny nie gedacht ...

Und es hatte seinen Grund, dass ich ausgerechnet zu Halloween meine Maske absetzen wollte. An Halloween verkleiden sich Kinder und junggebliebene Erwachsene, um böse Geister zu vertreiben - doch was, wenn die Dämonen weder auf der Straße noch unterm Bett hausen, sondern mitten in der eigenen Seele?

👹 Meinen vermeintlichen Dämonen habe ich mich gestellt und ein stückweit meinen Frieden mit ihnen geschlossen ... #workinprogress 💪

🤔 "Vermeintlich" schreibe ich - was, wenn die bösen Geister gar nicht böse sind? Was, wenn wir Angst vor ihnen haben, weil wir ihre Sprache nicht verstehen oder sie eben anders aussehen als die uns bekannten guten Geister? Was, wenn wir den "bösen Geistern" zuhören und Aufmerksamkeit schenken müssten und sie dadurch "zähmen" würden?

🙏 Durch meine Krisen lernte ich vieles, fand mehr zu mir und meinem Leben. Inzwischen bin ich der festen Überzeugung, dass meine (!) Erkrankung eine gesunde Reaktion auf kranke Umstände ist bzw. war.

🙋🏻 Inzwischen zeige ich auch offline Gesicht und arbeite mit anderen Betroffenen, Angehörigen und Fachpersonal zusammen - als sogenannte Expertin aus Erfahrung.

Mittlerweile gibt´s immer mehr Menschen, die offen über ihre psychische Erkrankung sprechen - nach wie vor ist dies auch enorm wichtig und super 🙌

🤫 Realtalk: Meine Entscheidung, Gesicht zu zeigen, bereue ich keineswegs. Zugleich vermisse ich die 100 %-ige Anonymität manchmal, weil es natürlich auch Nachteile oder zumindest Konsequenzen hat, so offen über "sowas" zu sprechen. Dazu demnächst einmal mehr 🙂

🙏 Für jetzt und heute freue ich (und mein Teeny-Ich) mich über mein Mutig-sein von 2018 💪💚🫂

🧐 Na, wer kennt´s? 👉 Depressionen (und an

🧐 Na, wer kennt´s?

👉 Depressionen (und andere psychische Erkrankungen) sind natürlich nichts zum Lachen - aber zwischen depressiven Episoden kann es durchaus auch gesunde Phasen geben oder eben jene, wo man sich mal wohl(er) fühlt.

🤣 Und ganz ehrlich - nirgends hab ich mehr schwarzen Humor erlebt und dabei Tränen gelacht, als mit anderen Betroffenen von Depressionen in der Selbsthilfegruppe 🤷‍♀️

⚠️ Zudem ist Depression nicht gleich Depression - wir müssen-dürfen auch hier von einem schwarz-weiß-Bild wegkommen.

#werbungineigenersache 😇

Das Shirt gibt´s in meinem Online-Shop - als Motiv auf Trägertop, T-Shirt, Tasse, Postkarten ... Schau mal auf meiner Website vorbei: nora-fieling.de (Link in Bio)

😜 Und nu zur wichtigsten Frage: Worüber hast Du zuletzt gelacht? Oder kennst Du einen wirklich guten Witz?
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#contentcreator #blogger_de #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #reelitfeelit #depression #psyche #germanblogger #erfahrungsexpertin #notjustsad #depressionen #psychischeerkrankungen #depressiv #seelischegesundheit #leben #chronischkrank #humor #fürmehrrealitätaufinstagram #mentalegesundheitzählt #funny #mentalegesundheit #lachen #instagramreels #vorurteile #ehrlichkeit #onlineshop

Und was machst Du so an einem Samstagabend? 🤔 😁

Eigentlich wollte ich heute meinen Freund zu seiner Familie begleiten - denn da findet gerade das jährliche Kürbissuppenessen statt 🎃😋

Danach sollte es zu einer Geburtstagsfeier gehen 🎂 🎉

Eigentlich.

Uneigentlich bin ich schon wieder so erkältet, dass nix geht. Außer den Clown vom Frühstück mal rauslassen 🙈🤣

Was machst Du, wenn Du alleine heme bist und Dich 🤧🤯🙄 fühlst?
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#norahatihre5minuten #justforfun #ichfindslustig #spaß #habemeinefünfminuten #samstag #samstagnachmittag #wochenende #mood

Haben Psychotherapeut:innen eine 🔮? Nun, es is

Haben Psychotherapeut:innen eine 🔮?

Nun, es ist durchaus ein schmaler Grad zwischen realistischer Einschätzung und Demotivation 🤷🏻‍♀️

Natürlich sollte man erkrankten Menschen nicht das Blaue vom Himmel erzählen und allen eine Rosa-rote Zukunft versprechen.

🤔 Aber mal ganz ehrlich: Wenn Du in einer depressiven Krise bist und Dir dann jemand sagt, dass das vielleicht für immer so bleibt - wieviel Motivation hast Du denn dann noch, Dir die Therapie "anzutun"? Die ist ja nun auch kein Kaffeekränzchen.

🤨 Vor allem fand ich es enorm schlimm und übergriffig, dass mir der Therapeut das im Erstgespräch sagte. Er kannte mich gerade mal 45 Minuten, ich war Mitte 20 und wir waren längst noch nicht mit der Anamnese durch.

🤚Mir war das viel zu destruktiv, als das ich mich bei ihm wohl fühlte. Und somit war ich danach nie wieder bei ihm.

😳 Jetzt, Jahre später, bewerte ich sein Verhalten durchaus als fahrlässig - gerade bei Menschen mit Depressionen kann so eine Aussage/Mutmaßung durchaus zu einer su*z*dalen Krise führen. Ein Umstand, mit dem ich damals noch gelegentlich zu tun hatte.

⚠️ Und nein, nicht alle Menschen mit der Diagnose der rezidivierenden Depression haben für immer Depressionen.

🤦‍♀️ Ebenso bin ich kein Fan der Aussage, dass man nicht gesund werden kann und nur lernen kann/muss, mit der Erkrankung zu leben. Das ist für einen enorm komplexen und individuellen Umstand viel zu platt und pauschal formuliert.

Aber dazu verfasse ich gerne mal einen separaten Beitrag 🤔🙂

Was war die für Dich krasseste Aussage (im negativen Sinne) von Deiner Psychotherapeut:in oder Psychiater:in? Schreib das gerne mal in die Kommentare 🙌
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#depression #notjustsad #wirsindviele #psyche #blogger #erfahrungsexpertin #psychischegesundheit #endthestigma #psychotherapie

📢 7 𝐃𝐢𝐧𝐠𝐞, 𝐝𝐢𝐞 𝐃𝐮

📢 7 𝐃𝐢𝐧𝐠𝐞, 𝐝𝐢𝐞 𝐃𝐮 ü𝐛𝐞𝐫 𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐥𝐬𝐭:

1️⃣ 𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐤𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐖𝐚𝐡𝐥
Es ist eine anerkannte Krankheit, so wie Grippe odere Krebs – auch diese haben sich die Betroffenen nicht „einfach so“ ausgesucht.

2️⃣ 𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐞𝐢𝐧𝐞 „𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞“ 𝐊𝐫𝐚𝐧𝐤𝐡𝐞𝐢𝐭
Depressionen haben multifaktorielle Auslöser, häufig liegen psycho-soziale Gründe in der Biografie vor. Darüber hinaus sind Depressionen eine lebensgefährliche Krankheit, durch welche jährlich in D über 9.000 Menschen sterben.

3️⃣ 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐤𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐞𝐡𝐦𝐞 𝐢𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐚𝐮𝐬 𝐒𝐩𝐚ß
Es sind für mich keine Glücklich-Macher, die ich nach Lust und Laune nehme. Ohne die Medikamente wäre ich nicht in der Lage gewesen, zu schlafen, aufzustehen oder meine Ärztin aufzusuchen.

4️⃣ 𝐌𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐤𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧
Bitte hör auf zu fragen, wie es meiner Depression geht. Die Depression ist meine Krankheit, doch sie definiert mich nicht. Ich bin so viel mehr als diese Diagnose.

5️⃣ 𝐈𝐜𝐡 𝐦ö𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐡 𝐰𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐧𝐞𝐫 𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐬𝐜𝐡ä𝐦𝐞𝐧
Ich bin aufgrund meiner Depressionen weder irre noch für andere gefährlich. Depressionen sind alleine für mich gefährlich – denn sie können mich in den Suizid treiben!

6️⃣ 𝐆𝐞𝐟ü𝐡𝐥𝐥𝐨𝐬 𝐳𝐮 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐝𝐞𝐮𝐭𝐞𝐭 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭, 𝐠𝐞𝐟ü𝐡𝐥𝐥𝐨𝐬 𝐳𝐮 𝐬𝐞𝐢𝐧
Manchmal sitze ich da wie ein toter, kalter Stein – manchmal fühle ich mich auch so. Doch nur weil ich so wirke oder mich gerade so fühle, heißt das nicht, dass ich grundsätzlich so bin. In einer depressiven Phase fühlt es sich so an, als sei zwischen meinem Gefühl und meinem Ich eine Glasscheibe ...

7️⃣ 𝐄𝐢𝐧𝐞 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐢𝐬𝐭 𝐤𝐞𝐢𝐧 𝐖𝐞𝐭𝐭𝐫𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧
Du fragst so oft, wie lange ich noch zum Therapeuten gehe, was ich für Fortschritte mache und wann ich denn endlich fertig damit sei. Damit fühle ich mich unter Druck gesetzt. In der Therapie stelle ich ua mich und mein Handeln unter fachlicher Anleitung in Frage - all das braucht seine Zeit.

🧐 Welchen Punkt möchtest Du noch ergänzen?

Hilfst Du mir mal kurz? 🤔😊 Aktuell bastle

Hilfst Du mir mal kurz? 🤔😊

Aktuell bastle ich an einem Online-Selbstlern-Kurs, in welchem Du Selbsthilfe-Methoden lernst, die Dich im Alltag mit Krisen und belastenden Situationen/Gefühlen unterstützen.

👉 Nun hab ich eine kurze Umfrage erstellt und es wäre absolut MEGA 🙌, wenn Du da mitmachst.

😊 Als DANKESCHÖN erhältst Du von mir einen Rabattcode iHv 27% für den Online-Kurs:

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⬇️ Was ich jetzt schon verraten kann:

⚓️ Es erwarten Dich fachliche Impulse und Übungen aus den Bereichen Achtsamkeit, Emotionsregulation und Resilienz.
⚓️ Du kannst anonym dran teilnehmen und die Inhalte in Deinem Tempo durchgehen.
⚓️ Du erhältst alle Übungen als Audio-/Textdatei zum Download.
⚓️ Der Online-Kurs wird am 01.11.2023 online gehen und erstmal nur bis einschließlich 30.11.2023 erhältlich sein.

🤔 "Warum sollte ein Online-Kurs von Nora für mich interessant sein?", fragst Du Dich vielleicht. Nun:

🙋 Ich war selbst viele Jahre mit der Depression/Angststörung/Panikattacken/SVV und einigem mehr konfrontiert. Neben der Psychotherapie halfen mir vor allem individuelle Selbsthilfe-Methoden. Seit ca. 2017 hatte ich keine Panikattacken oder langwierigen psychischen Krisen mehr.

🙋 Bei mir gibt´s nichts pauschales, sondern ein breites Angebot - DU entscheidest, was Du ausprobierst und mitnimmst. Denn nur Du weißt und wirst merken, was Dir gut tut und was Du nutzen möchtest.

🙋 Neben meinen persönlichen Krisen- und Genesungserfahrungen schloss ich berufliche Fortbildungen ab (ua. Ex-In-Genesungsbegleitung, Resilienztrainerin und Ersthelferin für psychische Krisen) und arbeite seit mehreren Jahren mit Betroffenen, Angehörigen und Fachpersonal zusammen - als sogenannte Expertin aus Erfahrung.

💚 Beim Finden und Ausprobieren von Selbsthilfe kann ich Dich unterstützen - umsetzen wirst Du es selbst.

🙏 Für jetzt und heute bräuchte ich Deine Unterstützung - Nutze folgenden Link (Link in Bio), schenke mir ca. 5 Minuten Deiner Zeit und sichere Dir Dein Dankeschön mit den 27% Rabatt:

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➡️ Kommentiere mit "Anker" und Du erhältst via PN einen anklickbaren Link von mir 💌
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#selbsthilfemitnora #resilienz

CN: #Tod | #Sternenkind 🎂 Happy Birthday, mei

CN: #Tod | #Sternenkind

🎂 Happy Birthday, mein kleiner Spatz! Heute wärest Du schon 11 Jahre alt geworden.

😢 Nach wie vor vermisse ich Dich, obwohl wir uns nie kennengelernt haben. Jeden Abend bete ich im stillen und wünsche, dass es Dir und auch Oma und einigen anderen gut geht. Dort, bei den Sternen, der anderen Zeit.

Sarah von @sarggeschichten fragte mal, ob Verstorbene in unserer Erinnerung mit uns älter werden oder in dem Alter bleiben, in dem sie verstorben sind. Das fand ich eine interessante Frage, weil ich da zu Dir und Oma ganz unterschiedliche Gedanken habe 🤔

👵 Oma ist in meiner Erinnerung eher 10 oder 15 Jahre jünger und in dem Alter, wo sie mir den Schneewalzer beibrachte, wir Herzblatt schauten oder wo sie im Park mal mit meinem Fahrrad fuhr. Du hingegen wächst in meiner Erinnerung - und bist jetzt schon elf Jahre alt 😊

🍁 Du wärst ein Herbstkind gewesen. Heute scheint hier schön die Sonne, aber wenn es regnet, gucken die Leute grimmig und ich stell mir vor, wie wir gemeinsam wohl Hand in Hand durch die Pfützen springen und lachend die Regentropfen mit der Zunge auffangen würden. Die Leute würden entweder entsetzt gucken oder mitmachen, wer weiß 🙈😅. Später hätten wir es uns gemeinsam in einer Kuscheldecke gemütlich gemacht und uns bei einem heißen Tee aufgewärmt. Die Frettchen hätten sich zu uns gekuschelt und bestimmt auch der Papa.

🧐 Gibt es im Himmel Bäume? Was ist Dein Lieblingsessen? Was ist Deine Lieblingsfarbe? - Es gibt so viele Fragen, die ich nicht weiß und mir so ausmale, wie sie mir in den Sinn kommen.

Auch wenn ich es nicht weiß, so glaube ich daran, dass Du dort auf der anderen Seite des Lebens nicht alleine bist. Oma Gretel passt auf Dich auf und mit unseren Frettchen Woods, Amir und Juno, den Ratten Rosalie, Antonia und Henriette ist etwas bei Dir, was vorher bei Papa und mir war 🐾. Und vielleicht ist mein Freund Christian auch bei Euch und trinkt mit Oma einen Sekt 🥂

Eine Vorstellung, die mich wärmt und weinend lächelnd lässt und die mir hilft, Euren Tod zu akzeptieren 🖤

Mein kleiner Knirps, auch wenn Du, Oma und Christian den Sternen viel näher seid, so seid ihr in Eurer Ewigkeit mir immer nah ღ

😯 Kann eine Beziehung funktionieren, wenn der P

😯 Kann eine Beziehung funktionieren, wenn der Partner unter einer Depression leidet? Ist es möglich, dass sich jemand in einen Menschen verliebt, der depressiv ist? Sind depressive Menschen beziehungsfähig? - Solche und ähnliche Fragen erreichen mich häufig über meinen Blog als auch in meiner Beratungsarbeit.

⬆️ So beginnt das Kapitel "Depressiver Partner gleich depressive Partnerschaft?" in meinem Buch "Depression - und jetzt?", welches im @starkssture_verlag veröffentlicht wurde 🎉

Darin plaudere ich auch ein bissel aus dem Beziehungs-Nähkästchen:

Wie haben wir uns kennengelernt? Wie und wann erzählte ich ihm von meiner Erkrankung? Was haben wir gemeinsam erlebt und wie bewältigten wir Krisen?

💑 Nun, heute auf den Tag sind mein Partner Marcel und ich schon 14 Jahre lang zusammen. #HolladieWaldfee 🙈😅

Und Spoiler vorab: Auch wenn wir glücklich sind, so verlief natürlich nicht immer alles glücklich. Wir erlebten einige gemeinsame Krisen und oft war Marcel Zeuge, wie ich nur ein Schatten meiner selbst war.

☝️ Und nein, natürlich ist dies kein Patenrezept für andere Beziehungen. Es ist "nur" ein Beispiel dafür, dass es Außenstehende gibt, die Verständnis aufbringen können, ohne alles zu verstehen. Denn "verstehen" muss man mich nicht zwangsweise ... doch das ist ein anderes Kapitel im Buch 😊

Wenn Du Interesse an meinem Buch hast, dann aufgepasst:

📢 Denn mein Erstlingswerk "Depression - und jetzt?" wird bald als Hörbuch erhältlich sein.

Aktuell läuft ein Crowdfunding (a.k.a. Ich sammle Geld.), damit ich mein 2020 erschienenes Buch als Hörbuch rausbringen kann. Das Hörbuch wird final 15,99 € kosten. Wenn Du das Crowdfunding-Projekt mit 10 € unterstützt, erhältst Du das Hörbuch als Datei. Alle Spendenden ab 20 € erhalten das Hörbuch und das Buch in Print mit einer Widmung 📖💕

🧐 Weitere Infos dazu, wieso, weshalb, warum das Hörbuch entstehen soll, liest Du direkt auf der Seite von Betterplace (Link in Bio):

➡️ https://www.betterplace.me/depression-und-jetzt-als-hoerbuch

❓ Und wenn Du Fragen hast, dann freue ich mich über einen Kommentar oder eine PN von Dir 😊
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#depression #angststörung #psyche #erfahrungsexpertin #leben #beziehung

👩Mein Inneres Kind ... seit Mitte 2021 arbeite

👩Mein Inneres Kind ... seit Mitte 2021 arbeite ich aktiv mit meiner Therapeutin daran. Daran, einen Zugang zu ihr zu bekommen, ihr einen geschützen Raum zu ermöglichen und Gefühle und Bedürfnisse von ihr zu erkennen und mit diesen umzugehen.

All das ist ganz schön viel und ich gefühlt manchmal noch ziemlich am Anfang dieser Beziehung. Auch wenn wir zugleich schon vieles erreicht haben 💞

🤯 Inneres Kind - das sind nicht nur die Bedürfnisse nach Leichtigkeit und Spiellust. Es sind auch alte Verletzungen, Gefühle und Erfahrungen, die noch immer im Innersten von mir rumtoben und in Aufruhr sind.

Das Reel hier ist für mich ein Teil des Weges der Verarbeitung, dem kleinen Spatz in mir eine Stimme für schwierige Gefühle/Gedanken zu geben.

🤷🏻‍♀️ Und ja, manchmal sind auch so vermeintlich alberne Tiktoks/Reels eine Möglichkeit, etwas zu verbalisieren, für was einen selbst die Worte fehlen.

Ein anderer Weg, den ich aktuell wieder vermehrt versuche zu beschreiten, ist der des Malens. Das haben wir auch gestern Abend noch gemacht 🎨

🙈 Im Übrigen bin ich überhaupt kein Fan von der Aussage "Alles wird gut." - viel zu absolut und unrealistisch. Aber auch im Gespräch mit unserem Inneren Kind kann man ja als erwachsene Person etwas kindgerechter formulieren. Und sie braucht durchaus dieses absolute "alles" ...

Nen Inneren Teenager habe ich auch *hehe ... aber dazu ein anderes Mal mehr 😬

🧐 Was sind Deine Erfahrungen mit Innerer-Kind-Arbeit?
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#innereskind #akzeptanz #gefühle #gedanken #depression #angst #angststörung #trauma #therapie #selbstgespräch #selbstvertrauen #selbstfürsorge #ängste #erfahrungsexpertin #leben #lebensweg #psyche #mentalegesundheit #selbstakzeptanz #mentalegesundheitzählt #selbstmitgefühl #achtsamkeit #psychischeerkrankungen #selbsthilfe #selbsthilfemitnora #reel #reels #reelvideo

🤔 Was ist Deine Meinung dazu? Teil 2 bzw was m

🤔 Was ist Deine Meinung dazu?

Teil 2 bzw was mein Wunsch ist, folgt kommende Tage. Wenn Du nicht warten magst, dann kannst Du die Podcastfolge "Psychische Probleme - und jetzt?" aus dem Podcast "Betreutes Fühlen" von @leonwindscheid und @atzeschroeder_offiziell hier anhören:

➡️ open.spotify.com/episode/4f4HfOSuzhTQjsvYcHWDW6?si=edf0019201624337

🙏 Ich freue mich sehr, dass ich in der Folge "Psychisch krank - und jetzt?" mitwirken durfte. Vielen Dank, ihr zwei 😊
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#depression #blogger #contentcreator #blogger_de #depressionen #itsokaytotalk #depressiv #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #psyche #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #chronischkrank #nostigma #redenhilft #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #gemeinsamstark #gemeinsamgegendepression #psychischeerkrankungen #gedanken #akzeptanz

🤷‍♀️ Schlechte Laune kommt im Leben eines

🤷‍♀️ Schlechte Laune kommt im Leben eines jeden Menschen vor, sie ist durchaus "normal" und hat ihren Sinn.

👉 Eine Depression hingegen ist eine potentiell tödliche und zugleich gut behandelbare Krankheit, bei der es fachärztliche bzw. therapeutische Unterstützung bedarf.

🤔 Noch Fragen?
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#noradenkt #depression #blogger #contentcreator #blogger_de #depressionen #itsokaytotalk #depressiv #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #psyche #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #chronischkrank #nostigma #redenhilft #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #gemeinsamstark #gemeinsamgegendepression #psychischeerkrankungen #gedanken #akzeptanz

Sommer 2009: Mein Zimmer ist am helllichten Nachmi

Sommer 2009: Mein Zimmer ist am helllichten Nachmittag abgedunkelt. In Schlumpi-Klamotten sitze ich auf meinem Bett und bin allein. Allein zu sein, tut mir in der Depression oftmals gut. Da kann ich ICH sein, auch wenn ich gerade nicht weiß, wer oder wo mein ICH ist. Ich brauche mich nicht zusammenreißen und mein ICH kann sein, wie es ist – depressiv.

Seit einem Jahr bin ich nun ohne therapeutische Unterstützung. Ich finde keinen Therapieplatz, erhalte nur Absagen. Auf 5 Wartelisten könnte ich mich setzen lassen, um dann in ca einem Jahr eine Therapie anzufangen. Nur, wie erkläre ich jetzt meiner Erkrankung, dass sie mal ein paar Monate pausieren soll, sodass ich bis zum Therapiebeginn (über-)lebe?

So sitze ich in meinem Zimmer, trinke Beruhigungstee und lebe mit Mitte 20 das, was wir 11 Jahre später, während der Corona-Pandemie, „Quarantäne“ nennen …

Hüpfen wir mal ins Heute: Mittlerweile bin ich 38 J. alt, auf verschiedenen Ebenen genesen und unterstütze beruflich nun andere erkrankte Menschen und Angehörige. U. a. bei der Therapieplatzsuche. Kaum zu glauben, aber obwohl immer mehr Menschen sich fachliche Hilfe suchen, psychische Erkrankungen immer eher erkannt werden, basieren die Anzahl der Psychotherapieplätze auf den Ergebnissen der Bedarfsplanung von 1999.

|Kooperation| Depression ist eine komplexe Erkrankung, bei der es nicht nur die eine Hilfe gibt, sondern verschiedene Möglichkeiten der Intervention. Und ich bin überzeugt davon, dass ich früher so manch eine Krise hätte verkürzen oder vllt sogar verhindern, auf jeden Fall abschwächen können, wenn ich zu manchen Unterstützungsangeboten eher einen Zugang gehabt hätte.

Z.B. zum Online-Therapie-Angebot von deprexis®. Es unterstützt sowohl Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen, als auch solche mit schweren Verläufen.

Vllt denkst Du jetzt – ähnl. wie ich anfangs – dass deprexis® ja „nur“ ein Online-Programm ist. Lies gerne mal meinen ganzen Blog-Beitrag dazu (Link in Bio):

https://bit.ly/3Zlh06Z

Kommentiere mit einem 🙌 und Du erhältst den Beitrag als anklickbaren Link via PN.
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#depression #depressionwartetnicht #meindeprexis #meinwegausderdepression #rausausderdepression

🧐 Gestern ein Post über Suizidprävention, heu

🧐 Gestern ein Post über Suizidprävention, heute trashiges Frisurenvideo, morgen ... Depression oder Angst, wer weiß. Darf ich das?

Darf man a.k.a. ich die Themen so vermischen? Darf so etwas seichtes nach so einem enorm ernsten und wichtigen Thema kommen?

🤷‍♀️ Wie Du merkst, habe ich mich für ein eindeutiges "Ja" entschieden.

So oft sage ich, dass wir alle so viel mehr als unsere Diagnose sind. So oft erzähle ich von Selbstfürsorge, Abgrenzung und das man einen Ausgleich zum Job braucht.

So oft erzähle ich das und so oft halte ich es selbst nicht ein 😲

Allein aufgrund meiner eigenen Erkrankung und auch meinem Angehörigen-Dasein bin ich viel mit (psychischen) Erkrankungen in Kontakt. Hinzu kommt mein Job, dessen Hauptinhalt ebenso psychische Erkrankung und Gesundheit ist.

🙋‍♀️ Ich bin aber - wie alle anderen Menschen auch - so viel mehr als meine Erkrankung. Und auch so viel mehr als mein Job. Das wollte ich hiermit zeigen, als ich eben einfach mal zehn Minuten Spaß an der Freude mit so einem 08/15-Video hatte.

👉 Der andere Punkt ist der, dass auch "sowas unwichtiges" wie ein Friseurbesuch eine Form von Selbstfürsorge ist. Für viele ein zu abgelutschtes Wort, aber come on, sich selbst einfach mal was Gutes tun, damit man sich (wieder) wohl fühlt oder es einem besser geht, is schon wichtig.

🤯 Mir gings die letzten Tage/Wochen nicht so gut. Darauf möchte ich hier und heute nicht weiter eingehen, aber ich habe einen Cut gezogen - einen in meinem Leben und einen mit meinen Haaren. Beides ist für mich - auf unterschiedlichen Ebenen - wichtig.

😊 Im Übrigen freue ich mich fast jedes Mal, wenn ich den Friseurbesuch ohne Panikattacken überstand - mittlerweile gehe ich gerne hin, weil die Leute auch nett sind. Aber früher war es ein Graus und manchmal sitzt mir die Angst vor der Angst im Kopf.

💚 Mit den schweren Themen beschäftige ich mich weiter. Wer mich schon länger liest, weiß, dass für mich das Thema Suizidprävention nicht nur am 10.09. wichtig ist.

💼 Und nun packe ich meine drei Sachen und fahre nach Köpenick und gebe dort ein Mini-Seelisches-Erste-Hilfe-Seminar.

🤓 Was magst Du über Dich erzählen, was nix mit Deiner Erkrankung zu tun hat?

Na, biste gerade in ner Krise oder geht es Dir sch

Na, biste gerade in ner Krise oder geht es Dir schlecht? Sei "einfach mal" dankbar - schließlich biste dadurch der Mensch, der Du heute bist ... #hallologik 😳🤦‍♀️

Auf so vielen Online-Magazinen oder Social-Media-Profilen lese ich, dass wir mehr dankbar sein sollen und dies zu einem glücklicheren, gesünderem Leben verhilft.

👉 Was mir sehr oft fehlt ist die Differenzierung von Persönlichkeitsentwicklung und einem bewussten Mindset vs. Menschen mit einer psychischen Erkrankung.

🤷‍♀️ Doch auch hier - ob nun Trauma, Angststörung oder Depression: Du musst ein Dankbarkeitstagebuch führen.

🙆 Leute, ich bin nicht dankbar - nicht für meine Erkrankung, nicht für meine Symptomatik und es gab/genug Tage, die fand ich einfach 💩 und war nicht dankbar.

🌠 OMG, so kann ich natürlich nicht gesund werden 🙄

👉 Doch. Ich fing an, ehrlich zu mir selbst zu werden und mir auch "Undankbarkeit" zuzugestehen. Was ich anstatt Dankbarkeitslisten führe, stelle ich ein anderes Mal vor. Hier und heute ging es mir um die Kritik an dem Only-Good-Vibe, zwanghaftem Framen und Du-musst-es-positiv-sehen ...

🙏 Und zur Vermeidung von Missverständnissen, was online ja schnell mal passieren kann: Ich möchte natürlich kein negatives Denken fördern oder pauschal anderen was vorschreiben. Ich rede von mir. Und wenn Dir Dankbarkeitslisten helfen - dann mach das! Ich wünsche mir lediglich ne kritischere Sicht auf die Dinge und das wir das, was uns selbst hilft, nicht anderen aufzwingen.

🙈 Es gibt zu dem Thema jedoch so viel zu sagen, so unterschiedliche Perspektiven zu beleuchten, dass ich vieles nur angeschnitten habe. Einiges schrieb ich dazu mal in einem Blogbeitrag:

https://nora-fieling.de/2022/08/28/dankbarkeit-noras-wort-zum-sonntach/

Kommentiere mit "Dankbar" und Du erhältst einen anklickbaren Link via PN 🕊
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#psyche #ironie #sarkasmus #depression #blogger #contentcreator #blogger_de #gesundheit #depressionen #itsokaytotalk #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #redenhilft #humor #reelsvideo #reels #reel #gemeinsamstark #angststörung #trauma #dankbar #dankbarkeit

"Loslassen" ist das eine. Was mich mehr an der Aus

"Loslassen" ist das eine. Was mich mehr an der Aussage stresst, ist das "einfach nur" ... 😵

Ich bin selbst hin und wieder drin, in dem Strudel von Erinnerungen, Alpträumen und Intrusionen. Auch aktuell 🤯

😐 Nun, es gibt manchmal noch Situationen, die etwas auslösen, die schwierig sind, für die ich noch keinen Umgang gefunden habe. Oder auch Momente, wo mir erst im Nachhinein aufgefallen ist, dass da etwas war, was nicht so gut für mich war.

🙋 Und es ist mein Job, mich darum zu kümmern - in Form der Therapie, in Selbsthilfe-Strategien, in Selbstfürsorge.

✋ Womit es jedoch nicht getan ist, ist mit dem "einfach mal loslassen". Es impliziert, als ob alles eine kognitive Entscheidung ist - das ist für komplexe Probleme viel zu einfach gedacht.

🤔 Ich für mich weiß, dass ich manches erstmal noch zulassen im Sinne von sein-lassen muss, ehe ich es loslassen kann. Hier bin ich wieder bei der Akzeptanz - all der Schwere einen Raum geben, da sein dürfen ... und dann weitersehen.

🤝 Wenn Außenstehende oder Angehörige Impulse geben, finde ich das durchaus wichtig, auch da mal zuzuhören, mit ihnen in einen Austausch zu gehen, vielleicht auch deren Fragen zu beantworten. Für die ist es ja auch oftmals nicht leicht.

⛔️ Aber pauschales Ratschlagen á la "Mach einfach dieses oder jenes." fördert eher eine Konfrontation, setzt mich mehr unter Druck und führt zur Resignation, als dass es in einem empathischen Gespräch mündet.

🧐 Was ist Deine Erfahrung mit dem "Loslassen" oder auch dem Level 2, dem "einfach loslassen"?
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#noradenkt #depression #blogger #contentcreator #blogger_de #depressionen #itsokaytotalk #depressiv #seelischegesundheit #rededarüber #mentalegesundheitzählt #psyche #erfahrungsexpertin #leben #wirsindviele #chronischkrank #nostigma #redenhilft #reelsvideo #reelsinstagram #reels #reel #gemeinsamstark #gemeinsamgegendepression #psychischeerkrankungen #loslassen #gedanken #akzeptanz

😲 Als ich das dass erste Mal dachte, hatte ich

😲 Als ich das dass erste Mal dachte, hatte ich Sorge, dass diese Denke respektlos sei. Und erst am Montag hatte ich wieder einen ähnlichen Gedanken.

Nach einer mehrwöchigen Sommerpause war ich bei meiner Therapeutin und hab all den Wulst abgeladen, der sich so angesammelt hatte. Bei den Quartalsgesprächen mit meinem Psychiater spürte ich das auch schon öfter - auf die Frage "Wie es so läuft." purzeln viele Worte, mal mehr mal weniger sinnvoll sortiert aus meinem Mund.

Manchmal taten sie mir im Nachhinein schon bissel leid ... 😵

Und dann fragte ich mich oft, ob das jetzt irgendwie doof formuliert war (manches bestimmt 🤦‍♀️), ob ich zu viel erzählt habe, ob ich das Wichtigste auf den Punkt gebracht habe oder ob es an irgendeiner Stelle für mein Gegenüber zu viel wurde.

✋ Die Sache mit den Grenzen. Da hab ich als Kind nicht so viel gelernt, in den vergangenen Jahren vieles nachgelernt und doch beschäftigt es mich noch heute ab und zu.

Nicht nur aus Sicht der Patientin, sondern auch aus meiner beruflichen Perspektive, wo ich mit anderen Erkrankten und/oder Angehörigen zutun habe und für meine eigene Abgrenzung verantwortlich bin.

Und so sind es meine Behandler:innen in der Arbeit mit mir für sich selbst ebenso.

💚 Es ist absolut nichts egoistisches, Grenzen zu setzen. Ebenso ist es genauso legitim, dass ich akzeptiere, dass ich nicht für die Grenzen anderer verantwortlich bin. Also, vor allem nicht für andere erwachsene Menschen, die eher beruflich mit mir zu tun haben.

🤔 Und so klingt es vielleicht hart oder ignorant, aber es sollte/darf nicht mein oder Dein Problem sein, wenn sich das Gegenüber im beruflichen Kontext unwohl fühlt.

☝️ Das bedeutet nicht, dass ich mich arschig benehmen darf/sollte! Keineswegs! Sondern eben, dass ich für mich und mein:e Behandler:in für sich verantwortlich ist. Nicht mehr und nicht weniger.

Augen auf bei der Berufswahl - ist so der Spruch, der mir dann bei der ein oder anderen Abgrenzung hilft. Ebenso auch das Ansprechen bei der jeweiligen Person.

🧐 Was ist Deine Meinung dazu oder auch Erfahrung damit?
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#selbsthilfemitnora #therapie #psyche #psychotherapie #gefühle #angststörung #grenzen #abgrenzung

💚 Vielleicht musstest Du das mal hören. #nor

💚 Vielleicht musstest Du das mal hören.

#noradenkt

Nach ca 8 Wochen war ich heute wieder bei meiner Psychotherapie. Gestern hatte ich mich darauf vorbereitet, eine Wochen- bzw Monatsreflexion gestartet, um für mich zu sortieren, was ich alles ansprechen möchte. Zu priorisieren, was jetzt für den Moment wichtig ist, fällt auch mir manchmal noch schwer - und ja, auch ich erwische mich manchmal bei dem Gedanken, ob die Dinge überhaupt wichtig oder doch eher nichtig sind. Aber, wenn es mir im Kopf rumgeistert, dann wird es schon seinen Grund haben, oder 🤔

🙏 Meine Affirmation: Die Psychotherapie ist MEIN Ort, mein "Safe-Space" und alles, was mir wichtig ist, darf ich dort ansprechen - vor allem ist es nicht meine Aufgabe, auf die Grenzen meiner Therapeutin zu achten. Das ist ihr Job. Dazu gibt es kommende Tage nochmal einen Beitrag.

🙈 Auch hab mich bei dem Gedanken gestern erwischt, dass ich meine Therapeutin vielleicht enttäusche, weil es hier und da Situationen oder Gefühle gab, die für mich herausfordernd waren. Ich hab es auch angesprochen und letzten Endes hatte ich da ein paar zu hohe Erwartungen. Auch hier folgt demnächst nochmal ein Beitrag - denn Genesung ist nicht linear und mit etwas mal nicht klarzukommen, voll normal. Aber dennoch - bissel Kopfchaos, weißte 🤯

🙆🏻‍♀️ Wenn Du Therapeut:in bist, was rätst Du Deinen Patient:innen? Denn, dass viele solche Gedanken haben, wie ich, weiß ich - und das, was ich hier im Video als "Therapeutin" antworte, ist ja schlichtweg meine Phantasie - vllt habt ihr aus der Praxis als Therapeut:in noch hilfreiche Ergänzungen?

🤔 Wenn Du Patient:in bist und solche Gedanken kennst, was hilft Dir dann?
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Psychotherapie? Selbsthilfe-Strategien? - Voll der

Psychotherapie? Selbsthilfe-Strategien? - Voll der Bullshit. Nur mit diesen Aussagen von den top-höchst-special qualifizierten Expert:innen aus der Küchenpsychologie wirst Du wirklich geheilt. Sofort und für immer 🌠

Also, so really-wirklich, you know 😎

#ironieoff 💚

[Das Reel ist von vor einem Jahr - aber ich hatte nach einem meiner letzten Posts "so hilfreiche" Nachrichten in meinem Postfach, weshalb ich dachte, ich geb diesen hier nochmal einen special Raum ... 🙄)

Aber schreib mal: Mit welchem ultimativen Tipp wurdest Du *geheilt*?
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😯 Kaum zu glauben, aber demnächst feiern wir h

😯 Kaum zu glauben, aber demnächst feiern wir hier den dritten Buch-Geburtstag und dann erblickt schon bald auch das Hörbuch das Licht der Welt 🎉

📚 "Depression - jetzt?" erschien 2020 im @starkssture_verlag und ist ein persönliche Wegweiser. Das heißt, Du findest in ihm viele fachlichen Infos, drei Interviews mit Fachleuten, als auch meine persönlichen Erfahrungen mit der Erkrankung - und dem, was mir half. Ebenso wichtig war es mir, einige Kapitel an Angehörige zu richten - Impulse zum Umgang mit Erkrankten ebenso wie welche zur eigenen Selbstfürsorge.

🙈 Es fühlt sich manchmal noch strange an, wenn mir wildfremde Menschen schreiben, wie sehr sie sich in meinen Texten wieder gefunden haben oder wenn Angehörige/Außenstehende Hilfestellungen für sich darin fanden - zugleich freue ich mich darüber 💚

Aktuell hast Du noch die Möglichkeit, dass Hörbuch bzw. das Buch in Print günstiger zu erhalten, als es nachher im Online-Shop kosten wird. Wenn Dich das interessiert, kommentiere mit einem 📚 und ich schicke Dir die Infos via PN.

🎉 Save the Date: Am Do, 28.09.,findet eine Lesung/Vortrag in Osnabrück statt und am Sa, 07.10., eine Lesung in München. Uhrzeit und Ort gebe ich noch genauer bekannt. Wenn Du aus Osnabrück bist, dann schau gerne mal zu @osnabrueck_gegen_depression
- denn dort geht's schon ab 14.09. los 🙌

😊 Ich freu mich, wenn wir uns hier oder da sehen!

Schreib in die Kommentare ein 📚 und ich schick Dir via PN Infos und den Link 🙋🏻‍♀️
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🧐 Können wir bitte aufhören, bei (komplexen)

🧐 Können wir bitte aufhören, bei (komplexen) Erkrankungen von "einfach nur" zu sprechen?

Und egal was, Allheilmittel gibt es ja eher seltener. Gerade jetzt im Sommer lese ich so oft den ultimativen Tipp vom Rausgehen. Kann ja jeder Mensch so machen, wenn er es mag - ich zum Beispiel finde Sommer und Hitze eher stressig. Nachts, wenn es dunkel, kühl und ruhig ist, finde ich es schön angenehmer - aber da kann ich natürlich nicht raus an die Sonne. The struggle is real ... 🙈😂

"Raus an die frische Luft und Bewegung, dass hilft immer." Immer 🙄

Nun, Bewegung und frische Luft brauchen wir Menschen - das bestreite ich keineswegs🤷‍♀️

☝️Doch wenn ich in einer depressiven (...) Krise bin, dann ist das wichtigste, was MIR gut tut und nicht der Gerda von nebenan. Und wenn es mal ein Einigeln ist, dann ist das völlig in Ordnung. Fenster aufmachen ist manchmal schon krass genug!

⚠️ Und bitte richtig verstehen: Ich sage nicht, dass wir jetzt für x Wochen in der Wohnung hocken sollen. Ich bin gegen genau sowas: Pauschale Ratschläge!

Wir müssen-dürfen selbst ausprobieren, was für uns gut tut und in welchem Maße. Doch zu lesen, dass dieses oder jenes bei der Diagnose XYZ IMMER und ALLEN hilft und uns alle heilt, nervt 🙄

Es ist schlichtweg falsch! Und es kann mitunter schädlich werden, wenn ich mich jeden Tag zu etwas dränge, wonach mir überhaupt nicht ist. 👉Bitte nicht mit dem #Skill der entgegengesetzten Handlung verwechseln!

🤔 Also, Obst und Gemüse ist ja grundsätzlich auch gesund und trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Aber hast Du schon mal in einem Film jemanden gesehen, die bei Liebeskummer erstmal nach Brokkoli und Bananen greift? Nee, natürlich nicht, da steht Eis und sonstiger Süßkram auf dem Plan, während man auf der Couch versackt.

☝️ Nein, ich vergleiche Depressionen nicht mit Liebeskummer!

💚 Wir dürfen nur auch mal auf unser Bauchgefühl hören und das machen, worauf wir Lust haben und uns ausprobieren und SELBST HERAUSFINDEN, was uns gut tut! Oftmals sind das ganz andere Sachen, als es bei anderen ist - #ohwunder

👀 Wie denkst Du darüber?
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